2017年6月29日 更新

骨盤の歪みが取れればラクになれる!お家でできる骨盤矯正エクササイズ

骨盤の歪みが解消されるだけで体の色々な不調がラクになるとよく言われますよね。お家で少しでも骨盤を矯正するために行いたいエクササイズをまとめました、

骨盤矯正は自分でもできる?

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骨盤矯正をすると、体の様々な不調が解消されるとよく言います。この骨盤矯正は通常、プロにパッサージをしてもらって行うべきなのですが、なかなか時間がなかったり、いい専門家が見つからないこともありますよね。そこで、お家で少しでも骨盤の歪みを直せるように行いたいエクササイズやストレッチを集めました。

骨盤矯正には様々な部位が関わっている

骨盤矯正といえば、腰や股関節のストレッチやマッサージを思い浮かべるかもしれませんが、それだけではなく太ももやお尻など様々な部分を動かすエクササイズやストレッチが効果的です。太ももだけでも前側や外側など細かく部分を分けて動かしていきます。
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Full Middle Splits Stretch  discovered by TypicalGirl (31107)

それでは実際にやってみましょう!

骨盤矯正の効果が高いと言われているストレッチやエクササイズを集めました。毎日続けて行うようにしましょう。

前太もも

骨盤矯正 | セルフで最も効果的な3分ストレッチ【写真で解説】 (31089)

エクササイズ方法:

横向きに寝て両膝を手で押さえます。そこから卍字状になるように、両脚を90度に曲げます。上の方の足を同じ側の手でつかみまず。下側のヒザも同側の手で押さえストレッチしていきます。(これにより骨盤が適正な位置でストレッチされます)30秒を目安に。片足ずつ交互に行ってください。

ポイントはお腹とお尻に力を入れて、伸ばし呼吸は止めないことです。

膝を動かす

仰向けに寝て膝を直角にし、左右に繰り返し倒していくエクササイズです。ビデオで確認しながら行ってみてください。

コウヅ式体質改善ダイエット「骨盤体操」のやり方 - YouTube

コウヅ式体質改善ダイエット-オフィシャルブログ-より http://koudusiki.com/ 骨盤のゆがみを治して、下半身太りを解消するエクササイズです。
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