2017年9月27日 更新

膝の痛みをストレッチで改善!関節痛を和らげるためのストレッチ

運動をして膝に痛みを感じるという人は多いですよね。しっかりとストレッチをしてケアをしたいところです。そこで、ストレッチで膝の痛みを軽減させる方法をまとめました。

膝は怪我をしやすいところですよね。例えば階段を登るにしても膝にかかる圧力は体重の4倍にも登ると言われています。膝を健康に保つためにストレッチを試してみましょう。
 (36845)

ウォールスライド

 (36846)

両足を肩幅に広げ、壁にもたれかかって膝を曲げます。太ももとふくらはぎの角度が60°くらいになるようにしましょう。このまま5回から10回ゆっくりとアップダウンを繰り返して膝の曲げ伸ばしをします。両手を上手く使ってバランスを取りましょう。

ストレート・レッグレイズ

 (36847)

椅子を2つ用意します。椅子に座って片足をもう一つの椅子の上に置きます。この足をまっすぐ保ったまま10cmほど椅子から浮かせて5秒から10秒保って椅子の上にゆっくり戻します。これを5回から10回行います。ゆっくり行うことを心がけましょう。

ハムストリングカール

 (36848)

太もも前側を壁に向けて立ちます。膝を後ろに曲げて足が太ももの裏側に来るようにして5秒から10秒保ちます。その後ゆっくり足をおろしていきますが、床には完全につけないようにしましょう。床のギリギリまで持ってきたらもう一度膝を曲げて足を太ももの裏側まで持って行きます。これを15回ほど繰り返しましょう。

タオルを使ったストレッチ

 (36849)

床に寝転がり、タオルを巻いて作ったものを膝の裏に置きます。ストレッチポールなどでもOKです。この状態で膝から下を上下に動かすとタオルが程よく膝裏をマッサージしてくれます。

太もも上げ

18 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

メイク崩れ対策に!ビューティヴェールメイクキープスプレーの使い方

メイク崩れ対策に!ビューティヴェールメイクキープスプレーの使い方

メイクが崩れやすくて困っているひとにおすすめなのが、メイクキープスプレー☆メイクをした後にシュッとするだけで、メイク崩れ知らず♪ビューティヴェールメイクキープスプレーの使い方をご紹介します。
yn | 3,420 view
この夏は汗や海でもメイク崩さない!ビューティヴェールメイクキープスプレー

この夏は汗や海でもメイク崩さない!ビューティヴェールメイクキープスプレー

夏はメイク崩れが気になる時期。汗、湿気、海やプールなど、化粧崩れの原因だらけ。ですが、今年の夏はビューティヴェールメイクキープスプレーでメイク崩れ知らずに!気になるスプレーの使い方や使用感をご紹介します。
yn | 8,486 view
器具がなくてもできる!美尻を手に入れるために自宅でできる筋トレメニュー

器具がなくてもできる!美尻を手に入れるために自宅でできる筋トレメニュー

キュッと上がったお尻は筋トレによって手に入ります。筋トレ器具がなくてもお家でできる美尻筋トレメニューを集めました。
yn | 14,356 view
筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレを始めようと思ってもどんなメニューで始めたら良いのかよくわからないという人も多いですよね。そこで体の部位別に初心者にもやりやすい動きをまとめました。
yn | 5,762 view
筋トレの後にはどんなものを食べるべき?筋トレ後の食事のポイント

筋トレの後にはどんなものを食べるべき?筋トレ後の食事のポイント

筋トレを始めたなら食事にも気をつけて効果的に筋肉をつけていきたいですよね。そこで、筋トレ後の食事で気をつけたいポイントについてまとめました。
yn | 5,970 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ