2017年5月6日 更新

筋トレの時間があまり取れないなら…家でのトレーニングを短時間で効果的に終わらせるためのコツ

短時間でしっかりトレーニングを行うほうがメリハリが付いてやる気も継続します。筋トレの効果を簡単にアップさせる方法をまとめました。

家で毎日筋トレをしているけれど、時間がなくてあまりしっかりできていないということはありませんか?特に平日の仕事がある日には、帰宅後疲れてトレーニングが疎かになってしまうこともあるかもしれません。そんなときに、短時間でトレーニングの効果を上げるためのコツを紹介します。
 (26777)

ウエイトを使う

最初からウエイトを使っている方もいるかもしれませんが、もしあなたのトレーニングがすべて自分の体重を利用したもの(腕立て、腹筋、懸垂など)なら、ウエイトを使い始めることで効果がグンと上がります。
inspiration, fitness and fit image on We Heart It (26780)

プロテインをつかう

筋トレをしていてもちゃんとタンパク質を摂れていないなら筋トレの効果は感じにくいかもしれません。そこで、食事の管理も難しそうならプロテインを飲むだけでも筋トレの効果はかなり変わるかもしれません。
 (26783)

正しいフォームでトレーニング

疲れたからといってフォームを崩して筋トレしていませんか?間違ったフォームでのトレーニングは怪我の原因にもなりますし、時間の無駄にもなります。短時間でもいいので正しいフォームをキープしてトレーニングをしましょう。
 (26786)

上半身と下半身のトレーニングを交互にする

上半身のトレーニングの後すぐに下半身のトレーニングを行いましょう。例えば、懸垂など肩や腕を鍛えるトレーニングの後、スクワットなど下半身のトレーニングをすることです。これで血液の流れが活発になるので、心拍数の上昇が早く行われます。
 (26791)

鍛えている部分に集中する

26 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

器具がなくてもできる!美尻を手に入れるために自宅でできる筋トレメニュー

器具がなくてもできる!美尻を手に入れるために自宅でできる筋トレメニュー

キュッと上がったお尻は筋トレによって手に入ります。筋トレ器具がなくてもお家でできる美尻筋トレメニューを集めました。
yn | 14,691 view
筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレを始めようと思ってもどんなメニューで始めたら良いのかよくわからないという人も多いですよね。そこで体の部位別に初心者にもやりやすい動きをまとめました。
yn | 5,846 view
筋トレの後にはどんなものを食べるべき?筋トレ後の食事のポイント

筋トレの後にはどんなものを食べるべき?筋トレ後の食事のポイント

筋トレを始めたなら食事にも気をつけて効果的に筋肉をつけていきたいですよね。そこで、筋トレ後の食事で気をつけたいポイントについてまとめました。
yn | 6,178 view
筋トレ前には何を食べるべき?いつ食べるべき?筋トレ前の食事やスナックの時間と内容

筋トレ前には何を食べるべき?いつ食べるべき?筋トレ前の食事やスナックの時間と内容

筋トレ前にはしっかり栄養をとっておくことが大切です。そこで筋トレ前の食事やスナックについてまとめました。
yn | 5,129 view
健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

脂肪を燃焼するためには有酸素運動!というイメージがある人も多いと思いますが、有酸素運動のメリットはダイエットだけではありません。
yn | 4,324 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ