ケトルベルを胸の前で持ったままスクワットを行います。普通のスクワットに比べて全身を使う筋トレになります。
クリーン
体幹はもちろんのこと、肩から腕にかけてを中心に鍛えられるメニューです。
1. 両足を肩幅ぐらいに開き、背中をまっすぐにしたまま膝を曲げ前傾姿勢になります。
2. ケトルベルを片手で持ちます。
3. 勢いをつけて膝を伸ばし上体を起こしながら、その反動を利用してケトルベルを胸元まで引きつけます。(この時、手首が曲げた肘よりも内側にくるようにしましょう)
4. 力を抜きながら、ゆっくりと元に戻します。
5. 同じ動作を15回繰り返す
6. インターバル(1分間)
7. 残り1セット取り組む
8. 終了
ケトルベルを使ったクリーンの目安は、1日15回 × 2セット。
世界中で人気のケトルベルトレーニングを始めてみては？
via weheartit.com
yn
