2017年6月12日 更新

たぷたぷの二の腕は上腕三頭筋の筋トレで解消!二の腕を引き締めるための筋トレ

二の腕のたぷたぷをなくしたいのなら、上腕三頭筋を筋トレで鍛えて見ましょう!

半袖、ノースリーブの時期が近づいてきました!

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たぷたぷしている二の腕が気になって腕が出せないということはありませんか?二の腕と呼ばれている部分にある上腕三頭筋という筋肉を鍛えると、その悩みは解消されること間違いなしです。自信を持って腕を出すために上腕三頭筋のトレーニングを始めてみましょう。

上腕三頭筋とは?

上腕三頭筋は上腕の中でも一番大きい筋肉です。なので男性で筋肉をつけて腕を大きく見せたい場合、ここを鍛えるのが良いとされています。女性の場合は、腕の引き締めのために効果があると言われています。
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上腕三頭筋を鍛えるならダンベルが一番

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腕立て伏せなど自重トレーニングでも鍛えることができる上腕三頭筋ですが、ダンベルを使って筋トレを行うのが一番効率が良いとされています。もし家にない場合は、水を入れたペットボトルか、重たい辞書など何か重りとなるものを使うと良いでしょう。

トライセプスキックバック

日常生活ではあまりない動きです。重量とフォームに注意して怪我のないように気をつけましょう。
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1.ベンチに片手と片足を乗せます。この時右を乗せる場合、右手、右膝、右つま先がベンチの上にあります。
2.背中は丸まらないように意識して、上半身が床と平行になるように構えます。
3.肘を上半身の高さと同じ、あるいは少し高い位置に固定します。
4.そこから、肘を伸ばして戻します。この時にもやはりゆっくり行うということを忘れないでください。
これの繰り返しです。

トライセプスエクステンション(フレンチプレス)

トライセプスエクステンションには様々なバリエーションがあります。ベンチに寝転がってやるものやケーブルを使うものはジムでできますが、自宅でやるなら立ったままか座ったままでできるフレンチプレスと呼ばれるものがやりやすいでしょう。
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