フラッターキック
フラッターキックも腹直筋を鍛える動きです。
via www.fitneass.com
フラッターキック
① 床にあお向けになり、頭の上からつま先までが横から見て一直線になるように足首をのばす。
② 両手と肩を床から少し浮かせ、両足を床から30～40cmくらいの高さにあげる。
③ 腹筋を使って、水泳のバタ足の要領で両脚を上下させる。
ヒールタッチ
ヒールタッチは腹直筋とサイドの筋肉の広範囲を同時に鍛えることができるメニューです。
via www.skimble.com
やり方
マットなどを敷き仰向けになる、
上体を起こし身体を丸めて
クランチの姿勢を維持しながら
腹斜筋を使って、交互にかかとをタッチしていく
目標回数とセット数
２０回×３セット
５種類の動きのおすすめのやり方！
via weheartit.com
これら５種類の動きを一連の動きとして３セット行ってみましょう！例えば、
Vシット ３０秒
クロスオーバークランチ 左右１５回ずつ
クランチ ２０回
フラッターキック ３０回
ヒールタッチ 左右１５回ずつ
として３セット行うと腹筋を鍛える日のメニューとして使えます。
Vシット ３０秒
クロスオーバークランチ 左右１５回ずつ
クランチ ２０回
フラッターキック ３０回
ヒールタッチ 左右１５回ずつ
として３セット行うと腹筋を鍛える日のメニューとして使えます。
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