マッサージは自分でできないけれど…簡単な運動で腰痛が緩和されるかも！簡単な腰痛エクササイズ！

腰痛がある場合、誰かにマッサージしてもらいたくてもなかなか…ということも。そこでひとりでもできるエクササイズがおすすめです。

かなり深刻な腰痛もありますが、ちょっと痛みがある、硬いなどといった場合は軽い運動をすることで解消されることが多くあります。ですが、激しい痛みがあるときには体を動かすのをやめましょう。

ウォーキング

運動不足で腰痛が悪化している場合は、少しのウォーキングでも体がほぐされて気分が良くなるかもしれません。週に２，３回以上定期的にウォーキングを心がけてみましょう。

ジムなどで腰痛の日は違うメニューを試してみると良いかもしれません。腰痛は背中の筋肉を鍛えることで緩和されることもあると言われています。たまにはローイングマシーンを使ってみるとよいかもしれません。

こちらもマシンを使ったエクササイズですが、バイクマシンは腰痛のある人でも有酸素運動ができるエクササイズです。家庭用もあるのでしっかり運動を始めたいという人が運動を始めるきっかけにも。

浮力を使うので腰への負担が軽く済みます。適度に全身を使うことで体がほぐされていきます。

泳げない人は水中ウォーキングで体を動かしてみましょう。浮力で関節への負担が軽減されるので、腰痛や関節痛のある人でも楽しめる運動です。