腰痛がある場合、誰かにマッサージしてもらいたくてもなかなか…ということも。そこでひとりでできるストレッチがおすすめです。
腰痛がある場合、誰かにマッサージしてもらいたくてもなかなか…ということも。そこで独りでできるストレッチがおすすめです。
via weheartit.com
かなり深刻な腰痛もありますが、ちょっと痛みがある、硬いなどといった場合は軽い運動をすることで解消されることが多くあります。ですが、激しい痛みがあるときには体を動かすのをやめましょう。
腰痛に効くストレッチ
寝る前や起床時に試したい寝転がって行うストレッチを集めました。
via weheartit.com
スフィンクスのポーズ
via yogajo.jp
うつ伏せになり、腕を使って上半身を反らして起こします。肘が肩の真下に来るように気をつけます。腰がしっかり伸ばされていることを意識しましょう。
太ももの裏を伸ばす
仰向けになり両足を曲げた状態になります。片足をゆっくりを両手で上半身に引き寄せていきます。無理なくできる高さまでゆっくり行いましょう。余裕がある場合は、その場で膝をすこし伸ばしてみるとさらに効果的です。ゆっくりと脚をおろして反対の脚で行います。
ニートゥチェスト
仰向けになり片方の脚を曲げ、反対の足はまっすぐ伸ばします。膝を両手で抱えてできるだけ胸に近づけます。この状態で15−30秒。腰とお尻が伸ばされているのが感じられるはずです。反対の脚も行いましょう。
ブリッジ
難しそうに聞こえますが、体の硬い人でも簡単にできます。まず、仰向けになって寝転がり、膝を立てます。ここで深呼吸をします。息を吐き出すのと同時にお尻を少し上げてみましょう。両足と肩と腕で体重を支えます。肩から膝までが一直線になるのが理想です。息を吸いながらお尻をおろします。これを１０回ほど繰り返しましょう。
ニーロール
via healthofback.com
仰向けになって寝転がり膝を立てます。両腕は真っすぐ伸ばして体の横に置きます。上半身はリラックスさせて両膝を左右へゆっくり動かしていきます。両膝を体の右側の床まで持っていったら20秒そのままでストレッチです。今度は左側へ。８回ほど繰り返して行ってみましょう。
