筋トレってどんな順番ですればいい？全身を効率よく筋トレをするためのメニューの組み立て方

筋トレを始めようと思ってもどんなメニューにしたら良いかよくわからないですよね。全身を上手に鍛えるために知っておきたい筋トレの順番についてまとめました。

筋トレ初心者はどんな順番で筋トレする？

筋トレを始めたばかりなら、どんな順番でトレーニングをすれば良いかよくわからないですよね。そこで、全身を効率よく鍛えるために知っておきたい筋トレの順番についてまとめました。

筋トレの中でも体力を特に使うものとそうでもないものがあります。筋肉への負担が大きいものから始めないと、大事な部分を鍛える前に体力を使い果たしてしまうということにもなりかねません。なので、大きい筋肉からトレーニングを始めて、小さい筋肉は後からトレーニングしましょう。

体には大きい筋肉と比較的小さめの筋肉があります。大きい筋肉は太ももや背中の筋肉がメインで、この部分を鍛えると効率よく体型の変化やダイエットの効果が得られると言われています。

ダイエットのために筋トレは欠かせません。筋肉をつけることによって、体が引き締まるだけではなくカロリーの消費量も変わります。筋トレで効率よくダイエットを成功させるためのコツをまとめました。

大きい筋肉を鍛えると同時に小さめの筋肉も鍛えることができるので効率よくトレーニングを続けるのにも向いています。

まず優先して行うべきトレーニングは以下のようなものです。これを参考にして筋トレメニューを組み立ててみてください！

下半身を集中的に鍛えるなら、まずは太ももから行いましょう。バーベルやダンベルを使ったスクワットから始めるのがおすすめです。

太ももの次は背中や胸の筋肉を鍛えます。上半身・下半身を分けて筋トレを行うなら、この部分から始めてもOKです。ベンチプレスなどがこの部分に含まれます。

二の腕や肩甲骨周りの筋肉を鍛えるなら順番はこのあたりになります。ダンベルなどのウエイトを使って鍛えていきましょう。

クランチやプランクなどの腹筋を鍛えるメニューは結構最後の方にあるんですね。腹筋は割と回復の早い筋肉なので毎日行ってもOKという意見も多いです。

ふくらはぎを鍛えてスリムな足を手に入れたい人は、カーフレイズなどのトレーニングも欠かせませんよね。ふくらはぎの筋トレはあまり体力を使わないので、最後に行うようにしましょう。

筋トレの得意・不得意、筋トレの目的、鍛えやすさなどは人によってそれぞれです。スケジュールなどにも合わせて自分にあった筋トレメニューを組むようにしましょう！