筋トレに必要な栄養素はタンパク質だけではありません！筋トレに必要なビタミンも摂取しよう！

筋トレをする上で必要な栄養素は様々です。筋トレで特に重要なビタミンについてまとめました。

筋トレにビタミンは必要？

筋トレというとタンパク質が必要というイメージが強いですが、タンパク質をはじめとしてた三大栄養素がうまく働くにはビタミンの役割がかかせません。筋トレで特に重要となるビタミンについてまとめました。

ビタミンD はカルシウムの吸収を助け、骨の健康をサポートします。また、カルシウムは筋トレの際に忘れてはいけない栄養素なので、ビタミンDを取ることでしっかりカルシウムを吸収できるようにしましょう。

また、最近の研究でビタミンDが筋肉を増強するということがわかっています。筋肉中のタンパク質合成をビタミンDが促進させるので、筋トレで筋肉を強化するためには最適の栄養素ですね。

ビタミンDはきのこ類、魚介類に多く含まれています。また、ビタミンDは日光浴によっても作り出されるので、少しでもいいので太陽の光に当たるようにしましょう。

ビタミンCが直接筋肉に作用するわけではありませんが、ビタミンCはタンパク質の利用を効率よくする働きがあります。またビタミンCを多く取っている人はそうでない人よりも運動中の脂肪燃焼率が良いというデータもあるので、筋トレ、ダイエット、美容のためにも欠かせないビタミンです。

ビタミンCはよく知られているとおり野菜やフルーツに多く含まれます。十分にビタミンCが取れているか不安な場合はサプリメントでもOKです。

ビタミンB群は疲労回復やストレスの軽減、筋肉の合成の促進などの働きがあります。特にビタミンB6はタンパク質分解でも大きな役割を果たします。

ビタミンB１は豚肉などの肉類、ビタミンB2はレバー、うなぎ、納豆、ビタミンB6は、カツオやマグロなどの魚類に加え、バナナにも含まれています。これらのビタミンもサプリメントで補給することもできます。

筋トレで必要な栄養素は三大栄養素、ビタミン、ミネラルなど様々です。せっかく筋トレを始めるなら効果を高めるために栄養管理もしっかり行いましょう。筋トレの効果が上がるだけではなく、生活の質の向上にもつながります。