筋トレにはタンパク質だけではなくカルシウムも必要！筋トレにカルシウムが必要な理由と注意点

筋トレにはタンパク質だけではなくカルシウムも必要なのを知っていましたか？筋トレにおけるカルシウムの役割と摂取の方法についてまとめました。

筋トレにタンパク質が必要なのはよく知られていますが、カルシウムは？

筋トレを始めるとタンパク質が筋肉を作るのに必要だと必ずどこかで目にしますよね。でも、カルシウムも筋トレに必要だということは知っていましたか？カルシウムが筋トレに必要な理由と、摂取の際の注意点を見ていきましょう。

子供の頃からカルシウムで背が伸びると教えられてきたように、カルシウムは骨の健康に重要です。体内の99％のカルシウムが骨にあると言われています。もし、骨が弱っているのに筋トレを続けると、怪我の理由にもなります。

99％のカルシウムが骨にあるなら残りの1％はどこでしょうか？答えは、体のあちらこちらです。カルシウムはイオンとして体中に存在します。この1％のカルシウムが体内の情報伝達という重要な役割を担っています。

筋トレやエクササイズの際に筋肉を動かそうという情報も、カルシウムを使って行われます。このカルシウムイオンは体内で一定の濃度に保たれています。カルシウムが足りなくなると、私達の体は骨のカルシウムを血液中に溶かして使い始めます。こうなると骨の健康にも影響が出ます。

日本人は平均的にカルシウム不足と言われています。筋トレをしているなら、なおさら重要なカルシウムですが、食材から取るなら乳製品、干しエビ、にぼし、わかめやひじきなどの海藻類がおすすめです。ただ、カルシウムをたくさん補給してもすべてが吸収されるわけではないので注意が必要です。

カルシウムを多く摂取しても余分な量は排泄されてしまうだけです。カルシウムの吸収を助けるために運動することが重要です。運動することによって、体がカルシウムが必要だと認識するので、カルシウムの吸収率が上がります。

また、筋トレといえばタンパク質！という偏った考えでタンパク質ばかり取っていると、タンパク質に含まれているリンがカルシウムの吸収を妨げます。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるはたらきがあるので、ビタミンDの摂取も心がけたいところです。

カルシウムが体内に十分にあると、怪我のリスクを低めるだけではなく、パフォーマンスにも良い影響があります。筋トレの際にはタンパク質とカルシウムをバランス良く取ることを心がけましょう。