筋肉痛などのセルフマッサージはテニスボールで簡単に！テニスボールを使ったマッサージのやり方

テニスボールを使うと、疲れることなくセルフマッサージができます。テニスボールを使った様々なマッサージ方法をご紹介します。

トレーニング後のマッサージどうしていますか？

筋トレを始めると筋肉痛はよくあることですが、トレーニング、ストレッチに加えマッサージも大切ですよね。セルフマッサージをしていて手が疲れるなんてことはよくありませんか？そんなときはテニスボールを使うと、もっと楽にしっかりと筋肉の疲れをほぐすことができます。

基本的には1つのテニスボールをマッサージしたい箇所において転がすだけですが、テニスボールを床においてその上に座ったり寝転がったりすることもできます。また、複数のテニスボールを同時に使いたい場合は、靴下にテニスボールを入れることで、バラバラに転がっていくのを防ぐことができます。

かかとやくるぶしの疲れをほぐすには、脚のしたにテニスボールをおいて足の裏でコロコロ転がすのが効果的です。体重をかけることで強さを調整できます。椅子などにつかまりバランスを取るとやりやすいです。

膝を関節をストレッチでしっかり伸ばしたいとき、テニスボールを膝の裏に挟んで膝を曲げると、膝がしっかり伸びているのが実感できます。

セルライト対策として太ももをマッサージしている人は多いのでは？でも、太もものマッサージは手が疲れますよね。テニスボールを手でコロコロと転がしたり、テニスボールを太ももと床の間において転がすことで、手で揉みほぐすよりも疲れずにしっかりとマッサージすることができます。

腰のマッサージはなかなか一人ではやりにくいですよね。そんなときは、2つのテニスボールを靴下に入れてセルフマッサージをしましょう。これを床において、この上に寝転がります。自分が気持ちいいと感じる場所を探して体を動かしましょう。強さの調節は体の重みを使って調節できます。

肩甲骨あたりをテニスボールでストレッチするときには、壁と体の間に1つか2つのテニスボールをおいて転がすことコリをほぐすことができます。

テニスボールは小さくて持ち運びのし易いアイテムです。いつでも使えるようにジムバッグに入れたり、旅行先にも持っていけるので、トレーニングの後しっかりケアをしたい人におすすめです。