ダイエット中のおやつにおすすめ！様々なナッツの特徴と栄養について

ダイエット中のおやつとしてナッツ類は人気がありますが、味だけではなくその栄養についてどれくらい知っていますか？

ダイエット中のおやつとしてナッツ類は人気がありますが、味だけではなくその栄養についてどれくらい知っていますか？人気のあるナッツの栄養について比較してみました。

アーモンド

アーモンドは脂肪を減らしたり血圧を下げるのに向いていると言われています。コレステロール値の変化も着たできるのだとか。一番良くバランスの取れたナッツとして人気があります。カルシウム、鉄分、食物繊維、ビタミンE、マグネシウムなどが豊富です。

マグネシウムがタンパク質生成やエネルギーを作るのに役立ちます。リンが骨を強くし、鉄分が髪の毛やお肌を健康に保ちます。タンパク質も豊富に含まれています。

チョコレートに入っていることでおなじみのマカダミア。良質の脂肪を含んでいるのでコレステロール値の低下や心臓病のリスクを下げるのに効果があると言われています。マグネシウムやカリウムが体の強化やエネルギー生成を助けます。

肌、髪、筋肉の維持を助ける効果があると言われています。一番手頃に手に入るナッツです。タンパク質、ナイアシン、ビタミンE、マグネシウムなど様々な栄養素が豊富に含まれています。

オメガ３脂肪酸が様々な効果を発揮します。そのまま食べても美味しいだけでなく、料理に入れても使いやすいのが特徴です。タンパク質、ビタミンB6、マグネシウムなどが豊富です。

コレステロールフリーでマグネシウムやビタミンB群が免疫システムを強化すると言われています。食物繊維、チアミン、ビタミンB6が豊富で、ナッツの中でもさらに健康的な選択肢だと言われています。