膝の痛みをストレッチで改善！関節痛を和らげるためのストレッチ

運動をして膝に痛みを感じるという人は多いですよね。しっかりとストレッチをしてケアをしたいところです。そこで、ストレッチで膝の痛みを軽減させる方法をまとめました。

膝は怪我をしやすいところですよね。例えば階段を登るにしても膝にかかる圧力は体重の４倍にも登ると言われています。膝を健康に保つためにストレッチを試してみましょう。

ウォールスライド

両足を肩幅に広げ、壁にもたれかかって膝を曲げます。太ももとふくらはぎの角度が６０°くらいになるようにしましょう。このまま５回から１０回ゆっくりとアップダウンを繰り返して膝の曲げ伸ばしをします。両手を上手く使ってバランスを取りましょう。

椅子を２つ用意します。椅子に座って片足をもう一つの椅子の上に置きます。この足をまっすぐ保ったまま10cmほど椅子から浮かせて5秒から10秒保って椅子の上にゆっくり戻します。これを５回から１０回行います。ゆっくり行うことを心がけましょう。

太もも前側を壁に向けて立ちます。膝を後ろに曲げて足が太ももの裏側に来るようにして5秒から10秒保ちます。その後ゆっくり足をおろしていきますが、床には完全につけないようにしましょう。床のギリギリまで持ってきたらもう一度膝を曲げて足を太ももの裏側まで持って行きます。これを１５回ほど繰り返しましょう。

床に寝転がり、タオルを巻いて作ったものを膝の裏に置きます。ストレッチポールなどでもOKです。この状態で膝から下を上下に動かすとタオルが程よく膝裏をマッサージしてくれます。

椅子に座って片足ずつ太ももをゆっくり上げ下げします。これだけでも十分に効果がありますが、途中で膝の曲げ伸ばしを加えてもOKです。