太ももの内側を細くしたいなら、内転筋のトレーニングが欠かせません。筋トレで内転筋を鍛えましょう。
内転筋とは？
内転筋は太ももの内側の５つの筋肉の総称です。これらの筋肉を鍛えることで姿勢が良くなったり、引き締まった太ももが手に入ると言われています。
via weheartit.com
内転筋を鍛えるための筋トレ
内転筋を鍛えるためのトレーニングは様々です。筋トレとまでは行かなくても、日常で気をつけることで鍛えることもできるので、仕事中などに意識してみるのもいいでしょう。
via weheartit.com
ボールスクイーズキープ
膝の間にエクササイズボールを挟み、ボールを落とさないように押さえます。エクササイズ用のボールでなくてもクッションなどを使って行うこともできます。
via www.b-lab.jp
ワイドスクワット
普通のスクワットよりも両足を大きく広げ、つま先を外に向けることで内ももに効きます。
via weheartit.com
（１）脚を肩幅よりも広く開きます。膝とつま先を外側に向けます。
（２）身体は立てて、身体を沈めていきます。
（３）ももが床と平行になったらゆっくりとそこから上げていきましょう。
（４）（１）〜（３）を繰り返します。
via 内転筋の鍛え方、筋トレ方法13選！太ももダイエットからスポーツ活用まで！ | 渋谷のパーソナルトレーニングジムととのえて、からだ。
レッグアダクション
via ameblo.jp
脚パカともいわれ注目を集めているトレーニングです。寝転がったままできるので、就寝前などにも行うことができます。
（１）仰向けに寝て、両脚を垂直に上げます。
（２）息を吸いながら、ゆっくりと両脚を左右に開きます。
（３）開けるところ（限界）まで開いたら、息を吐きながらゆっくりと戻します。
ヒザを伸ばしたまま行うのがポイントです。10回くり返しましょう。
via 【専門家が監修】太ももダイエットに重要な内転筋とトレーニング法 | ヘルスケア大学
横になって脚を動かすエクササイズ
横たわり、右手を頭の下、左手を床につけます。上になっている脚を前に出し、膝（ひざ）と足首を90度に曲げて、膝から下を床につけます。
＜STEP2＞
伸ばした方の脚を、足首90度のまま3センチほど後ろに引き、限界まで高く持ち上げます。内ももがプルプルするのを感じながら20秒キープ。反対側の脚も同様に行い、左右3セット行います。腰の骨が床に当たって痛いと感じるときには、下にクッションや枕を敷いて行うと良いでしょう。
via ブヨブヨの内ももに効く!すっきりトレーニング : 養豚場 ～痩せない豚はただの… ～
内転筋を鍛えて引き締まった太ももを手に入れましょう！
via weheartit.com
