ウォーキングの効果を上げるためにできる７つのコツ

ウォーキングがもう少し効率のいいトレーニングだったらなと思いませんか？少しの工夫でウォーキングをもっと効果的なエクササイズにすることができます。

ウォーキングは誰にでも始めやすい比較的に負荷の軽い運動ですが、ちょっとした工夫でウォーキングの効果をグンと上げることができます。ウォーキングを効率のいいエクササイズにするためのコツをまとめました。

上り坂を歩く

ウォーキングルートにアップダウンを加えるだけで体に掛かる負荷が重くなります。つまり、もっと筋肉を使う運動になります。ハイキングなど上り坂の多いウォーキングや、公園などの階段を上がるコースでもいいですね。

手に巻くタイプや持つタイプのウェイトをウォーキング中に使うことによって消費カロリーも変わります。両手が塞がるのが嫌だという場合は、リュックに水入りのペットボトルを入れるなどしてウエイトの代わりに使うという方法もあります。

カロリー消費に最も適しているのは最大心拍数の75％をキープして歩くことです。これには早歩きが向いています。フィットネストラッカーなど、心拍数を教えてくれるアイテムを活用してウォーキングしましょう。

腕を大きく動かすことによって速く歩けるようになりますし、全身運動にもなります。大きく体を動かすことによってカロリー消費もアップします。肘を90度に保って正しいポーズで歩きましょう。

お腹を引き締めて歩くことでウォーキングの効果がアップします。お腹を引っ込めながらも呼吸を忘れずに行いましょう。姿勢良く胸を張って歩くことで自然にお腹も意識できます。

長く歩けばその分カロリーも消費されます。ただ、仕事のある日に1時間以上歩くのは大変かもしれないので、休日などに長いウォーキングに出かける習慣をつけると良いかもしれません。

ウォーキングスティックを使って歩いている人をみたことがありますか？この方法でカロリー消費が増えるだけではなく、関節への負担が軽減されるため、様々な年齢層や怪我からの回復中の人にもオススメです。