忙しい人におすすめ！短時間のHIITトレーニングとは？HIITトレーニングで得られる効果

HIITトレーニングという強度インターバルトレーニングを知っていますか？短時間で集中して行うトレーニングで様々な効果が期待できます。

HIITトレーニングとは？

HIIT(High-intensity interval training)とは日本語だと高強度インターバルトレーニングです。キツめの運動とゆるく体を動かす運動を交互に行うことでその効果を増すことができます。
短時間で集中して行うトレーニング法なので、時間のない方におすすめです。

HIITトレーニングの特徴とその効果についてまとめました。

15分のHIITインターバルトレーニンのほうが1時間のジョギングよりも効率よくカロリーを消費できます。また、HIITトレーニングを2週間続けるのと普通のトレーニングを6−8週間続けるのでは同じ効果が得られます。

時間をかけて行うトレーニングよりも短時間集中のHIITトレーニングのほうが達成感を感じやすいため、楽しんで継続していけます。また、毎日10−20分と短時間で済むので、スケジュール的にも継続しやすいといえます。

HIITトレーニングのほうが通常のトレーニングよりもより多くの酸素を使うため、代謝も良くなります。なので、カロリー消費の効率もグンと上がります。

運動すると脂肪と炭水化物が燃焼されますが、この割合はエクササイズの種類によって異なります。短時間集中型のHIITトレーニングと有酸素運動を比べると、HIITトレーニングの脂肪燃焼率のほうが優れているので、ダイエットにも向いているといえます。

心肺機能を高めるにはかなりの運動が必要ですが、HIITトレーニングは他の筋トレとは違い、この効果にも優れています。ある研究では、8週間のトレーニングの前後で自転車での走行距離が2倍に増えたとの結果も出ています。

ジムに行かずとも、道具を買わずとも、自分の体一つで行えるのがHIITトレーニングです。タイマーや、専用アプリを使えば簡単に始められます。