筋トレやダイエット中に！高プロテインで低カロリーの食事メニュー【外食編】

筋トレやダイエット中の外食におすすめのメニューを紹介します。

低カロリーで高タンパク質の食事を心がけたい！

筋トレやダイエット中には低カロリーで高タンパク質の食事が大切です。家で食事を用意するならコントロールも難しくはありませんが、毎日料理するのは大変ですよね。そんなときに選びたい低カロリー高タンパクの外食メニューをまとめました。

多くのレストランではメニューにカロリーが載っていますよね。摂取カロリーが低すぎても体に影響が出るので、500kcalを目安にメニューを選びましょう。

また、タンパク質も忘れていはいけません。低カロリーで高タンパク質の食材といえば、鶏肉や魚介類です。メニューにカロリーやタンパク質の量が書いていなくても、これらの食材を使っているメニューを選べば無難と言えるでしょう。

海鮮丼を頼めば、タンパク質をしっかり摂ることができます。また、ごはんの量を少なめに炭水化物を摂りすぎることもなくなります。多くのチェーンレストランでは魚介のメニューが用意されているので、探すのも難しくはありません。

和食は基本的に低カロリーです。揚げ物の含まれていない定食なら、なお良いでしょう。低カロリーで様々な栄養素がしっかり取れるので、満腹感を得たいなら和定食がおすすめです。

お肉がいっぱい乗ったどんぶりは高カロリーと思われがちですが、お肉のチョイスによってはそうでもありません。豚肉や、牛ステーキは比較的低カロリーでしっかりとタンパク質がとれます。ミニサイズや、ご飯の量を調節するなどして食べ過ぎには注意しましょう。

麺類が食べたい場合は、パスタやラーメンよりうどんやそばがいいでしょう。単品ではタンパク質が摂れないので、肉類が一緒についてくるメニューか、卵を追加で頼むなどするとタンパク質もとれます。

外食すると塩分やカロリーが多めになってしまうので、気をつけましょう。筋トレやダイエット中には基本的に外食を控えるべきですが、避けられない場合は気をつけてメニューを選びましょう。