プロテインやサプリメントのBCAAってなに？BCAAの働きと注意点

筋トレを効果的行うために欠かせないサプリメントやプロテイン。そのボトルに書いてあるBCAAとは何のことか知っていますか？BCAAの働きと、摂取する際の注意点をまとめました。

BCAAとは？

サプリメントやプロテインのボトルでよく見かけるBCAA。BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという３つのアミノ酸の総称です。これらのアミノ酸は必須アミノ酸と言われる人間の体内で生成できないアミノ酸なので、食事、サプリメント、プロテインなどから摂取することが大切です。

BCAAをはじめとしたアミノ酸は人間が運動をするためのエネルギー源となります。もしアミノ酸が足りないと、人間の体はアミノ酸の代わりにタンパク質をエネルギー源として使い始めます。

しかし、タンパク質は筋肉を成長させるのに必要なので、筋トレの際はエネルギー源としては使いたくありませんよね。なので、BCAAを補うことが大切なのです。

BCAAは運動のエネルギー源になる他にも様々な効果があります。筋肉の分解を防いだり、疲労感の軽減し集中力を保つというも効果があります。また、BCAAに含まれるロイシンは筋タンパク質の合成を助けるので、BCAAは筋トレに欠かせないと言える存在です。

サプリメントやプロテインでよく見かけるので、BCAAは食事からは摂取できないと思われがちですが、そんなことはありません。BCAAは赤みの肉や魚などのタンパク質の多い食材に多く含まれるので、食事から摂取することも可能です。

食事からも取れるBCAAですが、サプリメントで摂取するメリットがあります。サプリメントの場合は食事と違ってタンパク質がすでに分解されているので、BCAAの吸収が速いことです。なので、筋トレ前にサプリメントで摂取することも可能です。

アミノ酸は水に溶けにくい性質があるので、水に溶かすタイプのサプリメントやプロテインの場合ダマになって残ってしまうこともあります。その場合も、できるだけ残さず飲むように心がけましょう。

筋トレに必要なBCAAなので、たくさん摂取すればいいのかと思いがちですが、BCAAの多量摂取は危険なのでやめましょう。多量摂取すると、舌のしびれや吐き気を引き起こします。また、腎臓や肝臓に負担をかけるので、長期的に多量摂取を続けると内蔵に障害が残ることもあります。摂取量を守ることが重要です。

筋トレは健康のためのものです。度が過ぎて体に負担をかけないことが大切です。筋トレの効果を上げるためには、食事だけでは必要な栄養素をすべて摂取することは大変ですが、サプリメントやプロテインの分量を守って使って筋トレの効果をアップさせましょう！