全身を使う有酸素運動をなわとびで！縄跳びのインターバルメニューで効果的にトレーニング

大人になってからあまり触れることのない縄跳びですが、有酸素運動としてインターバルトレーニングに取り入れると効果的です。

大人になってから縄跳びしたことはありますか？

子供の頃、遊びや体育の授業でやっていた縄跳び。得意な人もそうでない人も、基本の跳び方なら知っていますよね。大人になって久しぶりに縄跳びをしてみると、かなりきつく感じるかもしれません。

縄跳びはウォーキングやジョギングと同様に有酸素運動です。ジャンプすることで脚を使い、全身を揺らし、肩でフォームを保ち、手首で縄を回すという全身を使う運動なので、有酸素運動を選ぶ際に忘れては行けないのが縄跳びです。

海外の多くの国とは違い、日本では子供の頃に縄跳びに親しむ文化があります。基本の前飛びだけではなく、二重跳び、片足跳びなど、様々な跳び方も試したことがある人が多いのでは？いろんな跳び方をインターバルメニューで跳ぶと、効果的にトレーニングができます。

100円ショップなのですぐに手に入れることができる縄跳び。家の前、庭、公園などで簡単にできるので、始めやすく続けやすいのが特徴です。

簡単に縄跳びと言ってもメニューがなければトレーニングとして成立しませんよね。そこで、様々な跳び方でインターバルトレーニングを試してみましょう。

50秒縄跳びをし、10秒休憩という1セット、1分のメニューを繰り返します。まずは10セット（10分）で試して見ましょう。慣れてきたら15セット、20セットと回数を増やして続けましょう。

跳び方は基本の前飛びでもいいですし、セットごとに違う跳び方をすることで、負荷がかかる部分を変えることもいいかもしれません。

縄跳びのインターバルの合間に筋トレを挟むという方法もあります。腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどを取り入れることで、全身を効果的に短時間でトレーニングできます。

例えば、以下のようにメニューを組むことができます。
縄跳びースクワットー縄跳びー太もも上げー縄跳びー腕立て伏せー縄跳びー腹筋
というメニューを各50秒、休憩10秒で行うと1セットあたり8分です。3セット繰り返しても30分かかりません。

ウォーキングやジョギングのように縄跳びにも特別なルールはありません。縄跳びの場合、一定の場所から動かずにできる有酸素運動なので、他のトレーニングと組み合わせて自分だけのメニューを組むことが簡単にできます。縄跳びを使ったメニューで楽しくトレーニングに励みましょう。