白髪に効果のある栄養素がある？白髪染めなどの対策法だけではなくサプリメントなどを使って体の内側から白髪を予防する方法が注目を集めています。
白髪が気になり始めたら白髪染めを使い始めようか考えますよね。白髪対策には普通の白髪染めだけではなく、カラーリングトリートメントやコンシーラーなど様々な方法があります。そこで、知っておきたいのは白髪予防に効果があると言われている栄養素やサプリメントの使用です。体の内側から行う白髪対策についてご紹介します。
白髪が生えるメカニズム
白髪が生えてくるのは年齢のせいだから仕方がないと諦めていませんか？まずは白髪が生えてくる原因やその仕組みについて知っておきましょう。
ヘアサイクルを理解しよう
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髪の毛は一定の周期で成長を繰り返しています。これは毛周期やヘアサイクルとも呼ばれているもので、髪の毛が生えてから抜け落ちるまでの期間のことを言います。女性の場合、普通の毛周期は4年から6年だと言われています。
平均的な日本人は約10万本の髪の毛が生えて入て、一日に50本から100本ほど髪の毛が抜けていると言われています。これは髪の毛の寿命によるものなので問題は入りません。
ただ、注意が必要なのはヘアサイクルによる抜け毛でメラノサイトと呼ばれる色素細胞まで失われてしまうことです。髪の毛を作る毛母細胞では色のない毛が作られるので、この色素細胞がなければ髪の毛には色がないのです。メラノサイトが作るメラニン色素によって、髪の毛に色が付いています。なので、メラノサイトがメラニン色素を作らなくなってしまった場合、その毛穴からは白髪が生えてくるのです。
白髪が生える原因
白髪の原因には加齢以外にも様々なものが挙げられます。そこで、一つ一つ考えうる原因についてみていきましょう。
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年齢
白髪の最も大きな原因は加齢と言われています。身体の機能が低下し、髪に色をつけるメラニン色素が生成されにくくなることで白髪になってしまいます。
よく知られている通り、年齢が白髪の最も大きな原因だとされています。年齢を重ねることでメラニン色素の生成が難しくなって白髪が増えてしまうのですね。
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遺伝
遺伝によって白髪が生えやすい体質の人がいます。遺伝によって白髪になることを防ぐのは難しいですが、今から紹介する他の原因が関係していることもあるので、こちらも注目です。また、白髪になりやすい遺伝子を持っているひｔが必ずしも白髪になるというわけではないことも興味深いです。
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生活習慣
生活習慣の中でも睡眠が大きな鍵を握っていると言われています。なぜなら睡眠時にメラニン色素が作られるからです。睡眠不足によってメラニン色素が十分に作られなくなると黒い髪の毛が維持しにくくなると言われています。
他にも運動不足や喫煙、無理なダイエットなどで血行が悪くなると頭皮の健康が保てなくなると言われています。血行を良くして頭皮にもしっかりと血液がめぐるようにしたいですね。
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病気
白髪が一部分だけに生えるような場合は病気が関係していることもあります。甲状腺の病気や胃腸の病気などでも白髪になってしまうことがあります。
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紫外線
紫外線によってメラノサイト（色素細胞）がダメージを受けてしまうこともあります。とくに、分け目を変えずに頭皮の同じ部分ばかりに紫外線が当たっているような状態には注意です。長時間外に出る場合は日傘や帽子で頭皮を守るように心がけましょう。
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ストレス
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ストレスによって自律神経が乱れてしまうと血行が悪くなったり、睡眠の質が悪くなったりと白髪の原因に結びつくことがあります。苦労が多いと白髪が増えるというように、ストレスによる白髪も忘れてはいけません。
白髪対策に有効な栄養成分とは？
白髪対策を体の内側から行う場合、必要となる栄養を食事やサプリメントから補給していきたいですよね。それでは、白髪対策に有効な成分がどんなのなのか見ていきましょう。
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髪の色を黒くするために必要な栄養成分
髪の毛が黒いのはメラノサイトという細胞が作るメラニン色素のおかげだということを紹介しましたが、メラノサイトをの働きが活発になると白髪が生えてくるのを予防することができます。ここで有効とされている成分は銅、チロシン、ヨウ素です。メラニン色素が作られるときに必要となるチロシナーゼという酵素を活性化するために銅が欠かせないのです。
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銅を多く含む食品としては牡蠣、黒ゴマ、スルメ、抹茶が挙げられます。ヨウ素を補給するためには昆布やひじきなどの海藻類、チロシンは豆腐などの大豆食品とチーズに多く含まれています。
頭皮や髪の毛の質をよくするための成分
白髪になるメカニズムをしると白髪と頭皮の環境が関係がわかりましたよね。そこで、頭皮の老化を防ぎ、メラノサイトの働きを保つためには、抗酸化作用のある食材などを積極的に取ることで、地肌と髪の老化を遅らせたいところです。
そこで効果があると言われている成分が、プラセンタ、ポリフェノール、コエンザイムQ10などの成分です。スキンケアにも大切なこれらの成分は頭皮も含めた皮膚に効果があるのですね。
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プラセンタはサプリメントから摂取するのが普通です。ポリフェノールはよく知られているとおり、ビターチョコレートやブルーベリーなどに多く含まれています。コエンザイムQ10は食材からも摂取することができますが、効率の良さを考えてサプリメントから摂取をするのがおすすめです。
代謝を高めて細胞の働きを促進する成分
髪の毛の成長サイクルを促進するためにおすすめな栄養はビタミンB群（B1, B2, B6, B12, 葉酸、ビオチン）と亜鉛、ヨウ素、銅、マグネシウム、鉄などのミネラルです。ビタミンB群を含む食材として下記を参考にしてみてください。
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ビタミンB1
うなぎ、豚肉、たらこ、ナッツ類
ビタミンB2
牛乳、レバー、うなぎ
ビタミンB6
マグロ、カツオ、サンマ、牛レバー、バナナ
ビタミンB12
アサリ、牡蠣、ニシン、サンマ、牛のレバー、鶏のレバー
葉酸
ほうれん草、菜の花、枝豆、レバー
ビオチン
ニシン、イワシ、落花生、卵、レバー
血行を良くして毛細細胞を活性化する成分
髪の毛が健康になるためには血液によって必要な栄養素が十分に届けられなければなりません。そこで、毛細血管がしっかりと働くようにするために取りたい栄養素がいくつかあります。ビタミンEやヒハツエキス、イチョウ葉エキス、パルテノイドと呼ばれる成分が血流を良くすると言われています。
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ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類、植物油、緑茶などに含まれるので比較的簡単に食事から摂取することができますが、その他のヒハツエキス、イチョウ葉エキス、パルテノイドはサプリメントから摂取するようにしましょう。
白髪対策専用のサプリメントもある！
中には白髪対策専用のサプリメントも存在します。その中でも人気のあるものをいつくかご紹介します。白髪対策に有効だということで先ほどご紹介したビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれています。
オーダーサプリ ブラックサプリEX
栄養機能食品(ビオチン)
当店人気No.1！ブラックサプリの成分がパワーアップして登場しました。黒ごま、亜鉛、パントテン酸など医師がこだわり抜いた成分を配合。
成分をパウダー状にしてカプセルに凝縮するなど、続けやすさも追及しました。2016年にはモンドセレクション金賞も受賞した、高品質サプリメントです。
【一日摂取目安量】3粒
【内容量】90日分270粒、30日分90粒
【形状】カプセル
via ブラックサプリEX | オーダーサプリ | 当店人気No.1サプリメント。黒ゴマ、昆布など黒々とした栄養を詰め込みました。
黒ツヤソフト
「黒ツヤソフト」に配合されている「アキョウ」は奈良時代に日本に伝わり、正倉院に奉献されていました。中医薬である以外に、日本でも独自に何百年と受け継がれ、薬として活用されていた背景があり、血を補って、めぐりを作る働きがあるため、白髪染めやトリートメントでは実現できない根本からの白髪ケアが可能です。
「黒ツヤソフト」は日本の安全性検査をクリアした純度100％の「アキョウ」に加え、髪に良い和漢植物など計27種類の栄養を凝縮した、美髪サプリメントです。
via 白髪対策サプリメント「黒ツヤソフト」が楽天市場の白髪染め部門で371週連続ランクイン！｜プレスリリース配信サービス【＠Press：アットプレス】
回生堂ミレットアップ
via kayseydo.com
回生堂ミレットアップは、ミレットエキスとコラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸、カルシウム、コンドロイチン、マグネシウム、グルコサミンなどにプラス2種類の成分【広島産カキ（牡蠣）エキス】【フコイダン】を特別配合しています。主成分ミレットはキビから抽出した天然成分で、アミノ酸が豊富に含まれており、人間の体内では作りだせない必須アミノ酸の仲間も含まれています。また、コラーゲンは人間の体を構成するたんぱく質の一種で、皮膚以外にも骨、関節、血管、内臓など、カラダの重要な臓器や器官に多く含まれています。
via 回生堂ミレットアップ(300ml) | 回生堂ミレット・コラーゲンドリンク・むくみに効く良向煎薬のカイセイ堂
最後に
髪の毛は時間をかけて成長するものなので、栄養管理やサプリメントだけですぐに効果がでるわけではありません。最低３ヶ月ほど継続して対策を行っていくことで少しずつ結果が感じられることでしょう。また、髪の毛の健康を考えて生活をすることは体全体の健康維持にもつながります。加齢やストレス、偏った生活習慣によって乱れがちな健康状態も改善されるはずです。
