年齢を重ねるに連れで女性でも髪の毛のボリュームが気になりますよね。育毛という言葉に抵抗がある人もいるかもしれませんが、まずは食事から髪の毛について考えてみませんか？育毛効果が期待できると言われている食材と栄養素についてまとめました。
年齢を重ねると少しずつ髪の毛のボリュームが落ちてきて心配になったことはありませんか？ウィッグやヘアピースなどで薄毛を隠す方法や、育毛にも様々な方法がありますが、それに抵抗があったり、まだそこまで深刻ではないけど気になるという場合には食事を気をつけることが良いかもしれません。育毛効果が期待できると言われている食材やそれらの栄養素についてご紹介します。
薄毛になる原因とは？
薄毛対策を食事から行う方法についてご紹介する前に、まずは薄毛の原因について簡単に知っておきましょう。男性と女性では薄毛の種類が異なったり、年齢以外にも薄毛になってしまう原因があることもあるので、自分の場合はどのパターンなのかを考えてみるのも良いかもしれません。
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薄毛は性別によって異なる
男性でも女性でも薄毛に悩む人はいますが、その原因は様々です。一般的に、女性の薄毛は生活習慣に起因するものが多く、男性の場合は遺伝によるものが多いと言われています。
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男女の薄毛は見え方が違う
男性は髪の毛が抜けることによって頭皮が見えてしまい薄毛に見えてしまうのですが、女性の場合は髪の毛が細くなることで全体のボリュームが落ちてしまうので薄毛に見えてしまうのです。
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女性の薄毛の原因は生活習慣
女性は男性と違い美容に気を使う人が多く、度重なるダイエットやヘアケア、ヘアカラーリング、パーマなどによって頭皮や髪の毛に負担がかかっていることがあります。特に過度なダイエットが続くと髪の毛の成長に必要な栄養が不足することもあるので、食事管理に気をつけたいところです。
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血の流れが悪い
体の様々な不調の原因となりやすく、血行が悪くて悩んでいる女性は多いですよね。頭皮や髪の毛も血の流れが悪いと影響を受けます。血行が悪いと頭皮や髪の毛に必要な栄養素が十分に行き渡らないからです。
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頭皮のこわばり
ストレスなどで体の筋肉が緊張して、こわばったり、引きつったりすることがありますよね。頭皮にも同じようなことが起きます。ストレスが溜まると頭皮が固くなって栄養が行き渡らなくなり、髪の毛のトラブルにつながることも。
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食事と育毛
意外な組み合わせだと思う人もいるかもしれませんが、食事と育毛は深く関わり合っています。栄養バランスのしっかり取れていない食事は薄毛を促進する原因にもなりかねません。特にダイエットなどで食事制限をしていると栄養不足だけではなく、好きなものを食べられないというストレスも加わって、髪の毛や頭皮には負担になります。それでは、育毛を考える上でどんな食材や栄養素が重要なのかご紹介します。
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タンパク質
髪の毛はタンパク質から作られています。ケラチンという髪の毛の成分はタンパク質の一種なのです。目安となる一日のタンパク質摂取量は体重１キロに対してタンパク質１グラムという計算になります。体重が55kgの人は一日に55gのタンパク質を摂取するようにしましょう。
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タンパク質の摂取においてまず知っておきたいことはその種類です。タンパク質には動物性と植物性のものがあり、それぞれの特徴をしっておくと健康管理に役立ちます。
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動物性タンパク質は肉類や魚類、卵、乳製品などから摂取することができます。メリットとしては吸収率が高いことですが、コレステロール値が高くなりやすいのが欠点です。
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植物性タンパク質は豆腐などの大豆からできたもの、その他の豆類に多く含まれています。動物性のものと比べると吸収率は劣るのですが、血中のコレステロール値を下げる働きがあります。
タンパク質を効率よく摂取するにはビタミンが大事
ビタミンAは髪の毛や皮膚や髪の毛の健康を保つために不可欠なビタミンで、ほうれん草、人参、カボチャ、ブロッコリーなどの野菜に含まれています。熱に弱い性質なので、生のまま食べられる食材がおすすめです。
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ビタミンにはタンパク質を分解し合成するという働きがあります。そこで、タンパク質を摂取するときはその効果を高めるためにビタミンの摂取も忘れてはいけません。
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ビタミンB6はアミノ酸の代謝に使われ、血液を作るのにも必要な栄養素です。ビタミンB6はマグロ、カツオやアジ、サバなどの青魚に多く含まれています。これらの食材はタンパク質も多いのでおすすめです。
ビタミンD
ビタミンDを取ることでカルシウム吸収の効率が倍になると言われています。カルシウムは髪の毛などの黒い色素を作るのに必要で、白髪対策にも効果があります。ビタミンB6のときにも紹介したアジやサバや鮭、サンマ、イワシなどに含まれています。ビタミンDは体の外に排出されてしまうので、毎日摂取するのが理想的です。
ミネラルの摂取も忘れずに
育毛を意識する上でミネラルを摂取することも忘れてはいけません。
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亜鉛
亜鉛が不足すると髪の毛の成長が止まってしまいます。なので、髪の毛が抜けたり、白髪担ったり、髪の毛が細くなったりなどの目に見える変化が出るようになります。亜鉛は牡蠣、わかめ、昆布などの海藻類や牛もも肉、豚レバー、数の子などに含まれています。美味しそうな食材ばかりですが、一日に必要な量をこれらから取ろうとすると結構大変です。なので、サプリメントで補うことで確実に亜鉛を摂取することができます。
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血液をきれいにする成分も忘れずに
育毛に必要な栄養素は血管を通して頭皮に送られます。でも、もし血液の流れに問題があればせっかくの栄養素も役割を果たせずに終わってしまいます。そこで、忘れずに摂取したいのが血液をきれいにして流れを良くすることも育毛に効果があると言われています。そのためには玉ねぎ、にんにく、ニラなどネギ科の野菜がおすすめです。これらに含まれるアリシンという成分が血行をよくします。
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最後に
育毛だけではなく、髪の毛の質や頭皮の環境について考える上で食事や栄養について考えることが大切だということがわかりました。気になり始めた髪の毛のトラブルはまず食事に気をつけることが踏み出しやすい最初の一歩かもしれませんね。
