骨盤の歪みが解消されるだけで体の色々な不調がラクになるとよく言われますよね。お家で少しでも骨盤を矯正するために行いたいエクササイズをまとめました、
骨盤矯正は自分でもできる？
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骨盤矯正をすると、体の様々な不調が解消されるとよく言います。この骨盤矯正は通常、プロにパッサージをしてもらって行うべきなのですが、なかなか時間がなかったり、いい専門家が見つからないこともありますよね。そこで、お家で少しでも骨盤の歪みを直せるように行いたいエクササイズやストレッチを集めました。
骨盤矯正には様々な部位が関わっている
骨盤矯正といえば、腰や股関節のストレッチやマッサージを思い浮かべるかもしれませんが、それだけではなく太ももやお尻など様々な部分を動かすエクササイズやストレッチが効果的です。太ももだけでも前側や外側など細かく部分を分けて動かしていきます。
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それでは実際にやってみましょう！
骨盤矯正の効果が高いと言われているストレッチやエクササイズを集めました。毎日続けて行うようにしましょう。
前太もも
エクササイズ方法：
横向きに寝て両膝を手で押さえます。そこから卍字状になるように、両脚を90度に曲げます。上の方の足を同じ側の手でつかみまず。下側のヒザも同側の手で押さえストレッチしていきます。（これにより骨盤が適正な位置でストレッチされます）30秒を目安に。片足ずつ交互に行ってください。
ポイントはお腹とお尻に力を入れて、伸ばし呼吸は止めないことです。
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膝を動かす
仰向けに寝て膝を直角にし、左右に繰り返し倒していくエクササイズです。ビデオで確認しながら行ってみてください。
コウヅ式体質改善ダイエット「骨盤体操」のやり方 - YouTube
太ももの外側
【方法】仰向けに寝ます。写真のように足を組んで、下のほうの足をできるだけ内側にストレッチしてください。
【ポイント】ももの外側が伸びていることを感じてください。
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お尻歩き
骨盤矯正のための運動として有名なのがお尻歩きです。ヨガマットや布団の上など、クッション性のあるところでやるようにしましょう。
骨盤矯正 おしり歩き - YouTube
寝ながら行うストレッチ
膝を曲げて股関節を動かすストレッチです。寝転がったまま２種類のストレッチができます。
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1.ひざを外側に曲げて、脚をW字に開脚してみてください。この時、太ももの前の筋肉が突っ張る場合は、肘をついて頂いても結構です。少し痛いなぁというくらいの位置で、10〜20秒を続けて下さい。
2.脚をひし形に開き、左右の足をつけてみて下さい。この時、膝や背中が床から浮いてしまったり、腰に違和感がないかどうか確かめながら10〜20秒続けて下さい。
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