筋トレのためにはプロテイン！ホエイプロテインとはなに？効果の出やすい飲み方

筋トレのためのプロテインには種類があるのを知っていますか？一番よく飲まれているホエイプロテインについてまとめました。

筋トレを始めてプロテインを選んでいるところ？

筋トレを始めると、筋肉の成長のためタンパク質が必要になります。そこで、多くの人はプロテインと呼ばれる栄養補助食品（サプリメント）でタンパク質を補っていると思います。プロテインにはいろいろな種類がありますが、ホエイプロテインという名前を目にしたことはありませんか？

ホエイプロテインは乳清プロテインとも呼ばれる、牛乳からできた動物性のプロテインです。牛乳が固まるときに残るのがホエイ（乳清）と言われるもので、身近なところで言うと、ヨーグルトの上にしばらくすると溜まってくる液体もホエイです。

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイの３種類があります。筋トレではホエイプロテインが最も一般的に使われますが、それにはいくつか理由があります。

ホエイプロテインと同じく牛乳から作られるカゼインプロテインの吸収に約７時間かかるのに対し、ホエイプロテインは約1−2時間で吸収されます。なので、筋トレの直前直後に効率よくタンパク質を補うのに適しています。

プロテインやサプリメントを探しているとBCAAという文字を目にしたことがありますよね。BCAAは筋トレに重要なアミノ酸です。ホエイプロテインは他のプロテインに比べてBCAAが多く含まれています。

ホエイプロテインは水に溶けやすく、比較的飲みやすいプロテインです。効果的な飲み方としては、筋トレ後30分以内に飲むことです。筋トレ直後は成長ホルモンが分泌されます。この時、筋肉を作るためのタンパク質が足りないと筋肉は成長しないので、トレーニング後にホエイプロテインでタンパク質を補うことが大切です。

ホエイプロテインを飲み始めて、筋肉の成長が目に見えるように早まったという声や、筋肉痛が軽減されたなどの体験談が多くあります。筋トレ後に筋肉の修復に必要なタンパク質がしっかり補給されるようになるので、このような効果が得られます。

健康的な食事で筋トレに必要な栄養素をすべて補うのはなかなか大変ですよね。そんなときには、簡単にタンパク質を補給できるホエイプロテインで筋トレの効果を高めましょう。