体重を減らすのに空腹で困ることはない！？ダイエットには糖質制限と筋トレの組み合わせが効果的！

ダイエットしようとすると食事制限で空腹になるのが耐えられないという人がいますよね。それなら糖質制限と筋トレの組み合わせでしっかり食事を取りながらリバウンドしないような体づくりを心がけてみましょう。

食事制限が嫌だからダイエットはしない？

もしあなたが運動は好きだけど、食事はお腹いっぱいになるまでちゃんと食べたいというタイプなら、糖質制限と筋トレでダイエットをできるかもしれません。

このやり方は糖質制限をして脂肪を落としながら、タンパク質を中心とした食事と筋トレで筋肉を落として行く方法です。白ご飯などの炭水化物は減らさなければなりませんが、お腹いっぱい食事ができる方法でもあります。

糖質オフと筋トレの組み合わせといっても具体的にはどんなことをするのでしょうか。食事での注意点と筋トレの注意点をまとめました。

糖質とは砂糖のことだけではありません。主に食事の際の炭水化物に気をつけなければなりません。糖質の高い食事をすると、インスリンの分泌によって脂肪がたまりやすい体になってしまいます。そのため、糖質を制限することがダイエットでは今、主流になっているのですね。

人やメソッドによって、カットする糖質の量は異なりますが、厳しい場合だと原則、炭水化物はゼロです。人によっては、炭水化物を毎日３０グラムほどに抑えて行う人もいます。

炭水化物を取らない代わりに、タンパク質と脂質は良質のものをしっかり摂取しなければなりません。この方法では筋トレで筋肉量を維持、もしくは増やすことが大切です。なので、炭水化物は食べられなくてもお肉などのタンパク質や糖質の低い葉野菜はお腹いっぱい食べることができるのです。

この方法では筋トレを中心とした運動が重要になってきます。脂肪を落としながら筋肉量を維持、もしくは増量することで基礎代謝が上がり太りにくい体づくりをすることが目標だからです。

筋トレは体の重みだけを利用した自重トレーニングを回数を多くこなすよりも、ウエイトを使って負荷の高い筋トレを少ない回数で短時間で終わらすのが良いとされています。筋トレといっても回復させることが大切なので週２回で十分です。

脂肪を落とすといえば、有酸素運動ですが、この方法では有酸素運動をしなくても、糖質制限と筋トレだけで結果が出ると言われています。あの有名なライザップでも基本的にはこのような方法ですが、厳しいルールを設けて確実に行なっているのですね。