食事のあとによく、食べすぎたなと思うことはありませんか？ 食べ過ぎは体重増加につながるだけではなく、体にもあまり良くありません。そこで、食べ過ぎを防ぐためのコツをまとめました。
いつも食べすぎてばかりいませんか？
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食べすぎてしまわないように心がけることができる簡単なコツをまとめました。
4時間毎に食べる
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4時間毎に食べると行っても毎回お腹いっぱいになるまで食べるわけではありません。朝昼夜のメインの食事の量を減らし、その間に間食をすることで、お腹が減りすぎてしまうのを防ぎます。ダイエットに詳しい方なら一日に5食や6食取るのを試したことがあるのでは？ナッツ類などのヘルシーなスナックを持ち歩くことで簡単にできる方法です。
お酢とシナモン
食欲を抑えるためにぜひ取りたいのがお酢とシナモンです。お酢を食べ物にかけることで腹持ちが良くなったり、シナモンをコーヒーやスムージーなどに入れることで同じような効果を得られます。これらの食材が満腹感を長持ちさせるのでおすすめです。
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コーヒーをのむ
海外サイトによると、コーヒーには食欲を抑える効果があります。満腹感を持続させる他、食べたいと思う量を減らす効果もあると言われています。この効果は3時間ほど持続すると言われているので、うまく活用しましょう。
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朝食を取る
忙しいとスキップしがちなのが朝ごはんです。朝食は一日のエネルギーを補うのに重要なのに、それをとらずに昼食や晩御飯で食べすぎてしまう人が多いのです。朝ごはんをしっかり食べることで、ランチやディナーを食べすぎないようにコントロールしましょう。
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水をのむ
毎日こまめに水を飲むようにしましょう。普通の水でもいいですし、炭酸水が満腹感を与えると言う声もあります。また、食事の20分前のコップ１杯のお水が食欲を抑えると言われているので、ぜひためしてみましょう。
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ダークチョコレート
ダークチョコレートは食欲を抑えるだけではなく、甘いものが欲しくなるのを抑える働きもあります。また、ダークチョコレートはゆっくり消化するのを助けるため、満腹感の持続にもつながります。
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ゆっくり食べる
私達の体は食べてすぐに満腹感を得るわけではありません。食べてから10−30分してからやっとお腹がいっぱいになったと感じます。しっかりと噛んで、ゆっくり食べることによってその反応に合わせて食べることができるので、食べ過ぎを防ぐことができるのです。
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