筋トレグッズがなくてもできる！今すぐ始められる壁を使うエクササイズ！ウォールエクササイズ！

筋トレグッズがなくても壁を使えば自力で筋トレができます。そこで、今すぐにでも試してみたいウォールエクササイズを集めました。

壁を使って簡単エクササイズ！

エクササイズグッズや筋トレグッズがなくても筋トレはできます！おすすめなのは壁を使ったエクササイズ。壁を使えば他の人に足を支えてもらわなくてもしっかりと筋肉を使うことができるエクササイズを集めました。

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腕立て伏せ

両足を揃えて壁につけ、両腕は肩幅よりも大きめに広げます。30秒そのままプランクのようにしてキープしてから次の30秒はゆっくり腕立て伏せをしてみましょう。

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ランジ

床に仰向けになり、片足はまっすぐ上に伸ばしてもう片方の足は膝が直角になるように保ちます。このまま１５回お尻をゆっくり上げ下げします。左右の足を入れ替えてもう１５回行います。

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腹筋

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足元を支えてくれる人がいなくてもできる腹筋運動です。足の付け根を直角に保ち、足をまっすぐ伸ばします。右手が左のつま先に届くまで上体を起こし、ゆっくり元に戻します。今度は左手を右のつま先まで持っていきます。これを左右交互に15回ずつ行いましょう。

ブリッジ

右足を後ろにあげ、つま先を壁につけます。最初は上半身をまっすぐにキープするのですが、そこから右手を左足につけ写真のように上半身をツイストさせます。ゆっくりとツイストさせて、ゆっくりと元に戻すのを１〜２分続けます。次に足を交代して同じように行います。

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ウォールシット

壁の前にたち、上半身とお尻を壁につけて膝が90度になるように保ちます。このまま一分間キープします。