痩せたいけれど、ずっと食事制限やきつい運動ばかりじゃ嫌だと思うなら、普段の生活習慣を少し変えるだけでも変わってくるかもしれません。健康のために始めたいプチ習慣をまとめました。
がっつりダイエットが嫌なら…
体重を減らしたいけどいつも食事制限や運動ばっかりじゃ嫌だという場合は、普段からできる小さな健康的な習慣で、体を動かしたり食事の量を減らすことができます。毎日心がけるだけで、健康的な体に変化していくプチ習慣をまとめました。
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深呼吸
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5秒かけて息を吸い、5秒そのまま、そして5秒かけて吐き出すことで深呼吸ができます。深呼吸は代謝アップが望めるだけでなく、ストレスをコントロールする効果もあるので、ストレスによるやけ食いなども防げるかも。
階段を使う
通勤中や数階の移動でもエスカレーターやエレベーターばかり使っているなら、階段を使うように心がけましょう。毎日の運動量が少しでも上がります。膝などに負担をかけたくない場合は、上りだけ階段を使い、下りはエスカレーター・エレベーターを使うようにすると負担が軽減されます。
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日光を浴びる
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日焼けしたくないから日光は嫌だと思っているなら、知っておきたいのが日光浴の大切さです。日光を浴びることによってビタミンDが生成されます。びたみんDは骨の健康やメネキ力アップに有効です。
小さいお皿を使う
いつもどうしても食べ過ぎてしまうという場合は、使うお皿を小さくしてみましょう。たくさん噛んでゆっくり食べた後、おかわりするか迷ったら5分待ってみてください。人間の脳は食べてすぐに満腹を感じるわけではないので、5分後にまだお腹が減っていたらおかわりするという習慣に変えましょう。
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乳製品の量を減らす
体に良いと思いがちの乳製品ですが、牛乳は牛のミルクなので人間の体にあるホルモンとは異なるものを摂取しているということになります。また、乳製品を使った料理などは高カロリーになりがちなので、乳製品はできるだけ避けるようにしましょう。代わりに、無調整豆乳やアーモンドミルクなどがオススメです。
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料理を始める
めんどくさいからといって外食ばかりという場合は仕事のない日だけでもいいので、料理の習慣をつけましょう。自分で作ると食べているものに何が入っているのかわかりますし、栄養管理にも気をつけられるようになります。多く作ってしまっても冷蔵庫や冷凍庫で保存できるので、食べる量をコントロールするのも簡単ですね。また、お金の節約になるのも大きな利点かもしれません。
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小さなことから生活を健康的にし、体重をコントロールしましょう！
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