クランチ応用編
基本のクランチでは物足りない場合、応用的なフォームで負荷を高めることもできます。
サイクルクランチ
via eternally.jp
１．脚を90度に曲げて持ち上げ、腹筋を使って頭と肩を浮かせます。手は耳の後ろに添えましょう。
２．左膝を胸方向に引きつけながら右脚まっすぐ伸ばして、同時にお腹を左向きにひねり、右肘と左膝を近づけましょう。
３． 今度は右膝を曲げて左脚をしっかり伸ばします。お腹を右方向にひねって左肘と右膝を近づけましょう
サイドクランチ
via pt-ban.com
１）横になり膝を曲げます。手は腹斜筋に添えておくと鍛える場所を意識しやすいです。
２）もう片方の手は頭の後ろへ、胴は丸まらないようにまっすぐにします。
頭の後ろへ置いてある手の肘を骨盤につけるイメージで上体を起こし、しっかりと脇腹を縮めます。
３）10〜15回の3セットを目指してやってみましょう！
クランチをマスターして引き締まった腹筋を手に入れましょう
via weheartit.com
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