基本のプランクができるようになったら応用編のフォームで様々な部分に更に負荷をかけてみましょう。
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片手片足プランク
基本のフォームから右手と左足を真っすぐ伸ばし、左手と右足だけで体を支えます。しばらくこの体勢をキープしたら左右をチェンジしましょう。
サイドプランク
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基本のプランクではなかなか鍛えることができない腹斜筋、腹横筋を鍛えるためのプランクで、片手片足で体を支えることでフォームを保ちます。
プランクは意外にも奥が深い
一見シンプルに見えるプランクですが、上体、肩、腰、お尻、呼吸など気をつけなければいけないところはたくさんあります。正しいフォームで効果的に筋トレを行うよう心がけましょう。
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