跳び方は基本の前飛びでもいいですし、セットごとに違う跳び方をすることで、負荷がかかる部分を変えることもいいかもしれません。
縄跳びインターバルトレーニング2
縄跳びのインターバルの合間に筋トレを挟むという方法もあります。腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどを取り入れることで、全身を効果的に短時間でトレーニングできます。
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例えば、以下のようにメニューを組むことができます。
縄跳びースクワットー縄跳びー太もも上げー縄跳びー腕立て伏せー縄跳びー腹筋
というメニューを各50秒、休憩10秒で行うと1セットあたり8分です。3セット繰り返しても30分かかりません。
縄跳びースクワットー縄跳びー太もも上げー縄跳びー腕立て伏せー縄跳びー腹筋
というメニューを各50秒、休憩10秒で行うと1セットあたり8分です。3セット繰り返しても30分かかりません。
縄跳びを取り入れて自分のメニューを作りましょう
ウォーキングやジョギングのように縄跳びにも特別なルールはありません。縄跳びの場合、一定の場所から動かずにできる有酸素運動なので、他のトレーニングと組み合わせて自分だけのメニューを組むことが簡単にできます。縄跳びを使ったメニューで楽しくトレーニングに励みましょう。
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