2017年8月15日 更新

筋トレグッズがなくてもできる!今すぐ始められる壁を使うエクササイズ!ウォールエクササイズ!

筋トレグッズがなくても壁を使えば自力で筋トレができます。そこで、今すぐにでも試してみたいウォールエクササイズを集めました。

ウォールシット

壁の前にたち、上半身とお尻を壁につけて膝が90度になるように保ちます。このまま一分間キープします。
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ワイパー

車のワイパーのように足を動かすエクササイズです。まずは両足をまっすぐ壁につけます。時計でいうと12時のような感じですね。そのあと、左足をゆっくりと壁に沿わせて90度広げていきます。今度は時計の針が9時をさしているような感じです。ゆっくりと両足を12時に戻して今度は右足を動かしていきます。今後は時計の3時のような感じです。ゆっくりとするのを心がけて10回ずつ行いましょう。
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