2017年6月6日 更新

美脚エクササイズ!内ももを引き締めるなら、道具を使わない筋トレで太ももの間に隙間を作る方法

引き締まった脚は憧れですが、特に太ももの間に隙間があると綺麗に見えますよね。道具を使わない筋トレで内ももを鍛えて素敵な脚を手に入れましょう。

シザーレッグプランク

プランクのポーズから始めます。両足をスライドさせることができるように、タオルなどを足の下におきましょう。上半身を固定させて、足をゆっくり開いたり閉じたりを繰り返します。15回を1セットとして2−3セット行います。
 (28740)

ピラティスレッグリフト

まず横になり脚をまっすぐ伸ばし、上の方にある脚をまっすぐ伸ばしたまま高く上げ、太もものそと外側を意識します。ゆっくり最初の体勢に戻します。ウエイトを使うことで負荷を強めることができます。
 (28744)

スクイーズブリッジ

座ったまま太ももの間にクッションなどを挟むことで太ももの内側を鍛えることができますよね。その要領で行うエクササイズです。仰向けに膝を立てて寝っ転がり、膝の間にヨガブロック、クッション、タオルなどを挟んで、お尻を持ち上げます。肩から膝が直線になるようにします。20回を1セットとして3セット行いましょう。
Bridge With Squeeze | All-Time-Best Inner-Thigh Exercises | POPSUGAR Fitness Photo 10 (28746)

太ももの隙間を作って美脚を手に入れましょう!

25 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

スラリとした太ももには内転筋の筋トレが必要!内転筋トレーニング方法

スラリとした太ももには内転筋の筋トレが必要!内転筋トレーニング方法

太ももの内側を細くしたいなら、内転筋のトレーニングが欠かせません。筋トレで内転筋を鍛えましょう。
yn | 8,898 view
下半身を集中して鍛えるとダイエット効果が高い?スクワットのバリエーションで下半身を引き締めよう

下半身を集中して鍛えるとダイエット効果が高い?スクワットのバリエーションで下半身を引き締めよう

太ももやお尻の筋肉は体の中でも比較的大きく、この部分を鍛える効率よく筋トレができると言われています。下半身を効率よく引き締めるために知っておきたいスクワットのバリエーションについてまとめました。
yn | 2,990 view
ふくらはぎを細くするコツ!おすすめエクササイズやふくらはぎが太くなる避けたいNGな動き

ふくらはぎを細くするコツ!おすすめエクササイズやふくらはぎが太くなる避けたいNGな動き

ふくらはぎはどうしても細くするのが難しいと思ってしまいがちですよね。でも、コツをつかんでエクササイズを続ければきっと良い結果が現れるはずです。
yn | 3,392 view
ダイエット効果も高い!自宅でダンベルを使ってできる下半身の三大筋トレメニュー

ダイエット効果も高い!自宅でダンベルを使ってできる下半身の三大筋トレメニュー

家にベンチプレスやバーベルが欲しいけどダンベルしか置けない。そんなあなたでもできる自宅でやるダンベルメニューで下半身の集中トレーニングメニューです。
yn | 3,950 view
ファンデーションですぐ美脚!魅せ脚ファンデの使い方

ファンデーションですぐ美脚!魅せ脚ファンデの使い方

肌の露出が多くなる季節ですが、傷跡や虫刺されなどが気になってショートパンツやスカートなど脚を出す勇気が出ない…という人も。そこで、塗るだけで簡単にカバーできるボディファンデーション「魅せ脚ファンデ」の使い方をご紹介します。
yn | 6,127 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ