シザーレッグプランク
プランクのポーズから始めます。両足をスライドさせることができるように、タオルなどを足の下におきましょう。上半身を固定させて、足をゆっくり開いたり閉じたりを繰り返します。15回を1セットとして２−３セット行います。
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ピラティスレッグリフト
まず横になり脚をまっすぐ伸ばし、上の方にある脚をまっすぐ伸ばしたまま高く上げ、太もものそと外側を意識します。ゆっくり最初の体勢に戻します。ウエイトを使うことで負荷を強めることができます。
スクイーズブリッジ
座ったまま太ももの間にクッションなどを挟むことで太ももの内側を鍛えることができますよね。その要領で行うエクササイズです。仰向けに膝を立てて寝っ転がり、膝の間にヨガブロック、クッション、タオルなどを挟んで、お尻を持ち上げます。肩から膝が直線になるようにします。20回を1セットとして３セット行いましょう。
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