①椅子に普通に腰掛ける
②脚は真っ直ぐ前を向けたまま、腹筋に力を入れ上半身のみ横に90度ひねる
③5秒間キープしたらゆっくりと戻すのを左右繰り返します
1日片側10回ずつ行います
②脚は真っ直ぐ前を向けたまま、腹筋に力を入れ上半身のみ横に90度ひねる
③5秒間キープしたらゆっくりと戻すのを左右繰り返します
1日片側10回ずつ行います
via moteco-web.jp
脚を左右に振る
![椅子に座りながらダイエット？下腹部のお悩み解消！座りながらダイエット総集編！ [ママリ] (4020)](https://cdn.clipkit.co/tenants/1069/item_images/images/000/004/020/medium/bb8d8788-453d-427c-9dde-e040a522bd84.jpg?1463834459)
via mamari.jp
①椅子に浅く腰掛ける
②両手をお尻の横につける
③膝をかかとが浮く高さまで上げる
④両脚を揃えたまま左に振って3秒間キープするのを左右行います
左右合わせて10回繰り返しましょう
②両手をお尻の横につける
③膝をかかとが浮く高さまで上げる
④両脚を揃えたまま左に振って3秒間キープするのを左右行います
左右合わせて10回繰り返しましょう
ふくらはぎ痩せ
①椅子に浅く腰掛ける
②両手をお尻の横につく
③膝をゆっくりと胸の高さまで上げる(無理なら腰の高さでもOK)
④5秒ほどキープしたら、10秒ほどかけて下ろす
①〜④を1回とし、1日5回行います。
②両手をお尻の横につく
③膝をゆっくりと胸の高さまで上げる(無理なら腰の高さでもOK)
④5秒ほどキープしたら、10秒ほどかけて下ろす
①〜④を1回とし、1日5回行います。
via gogokaradiet.com
（1）椅子に座ったまま、つま先に重心をおいて、かかとを上げ下げする。
（2）次に、かかとに重心をおいて、つま先を上げ下げする
イスに座り、脚を揃えます。それからかかとを上げ５秒キープします。
次につま先を上げ５秒キープします。
それを２０回ほど繰り返します。
Nice Bobyな身体を一緒に手に入れましょう！
via weheartit.com
text.きゃしー
PAKUKO
