2017年9月28日 更新

筋肉痛には何が効く?辛い筋肉痛を和らげるために家でできる方法

筋トレを始めたばかりのときや、久しぶりに運動をして筋トレが辛いというときはどうしていますか?様々な方法で自宅でも筋肉痛を和らげることができます。そこで試してみたい方法をまとめました。

筋トレを始めたばかりのときや、久しぶりに運動をして筋トレが辛いというときはどうしていますか?様々な方法で自宅でも筋肉痛を和らげることができます。そこで試してみたい方法をまとめました。
 (37235)

エプソムソルト

 (37236)

筋肉痛に効く入浴剤は色々ありますが、特におすすめなのがエプソムソルトを使う方法です。エプソムソルトには疲労解消効果があるとされています。お好みのアロマオイルを足すことでリラックス効果も期待できます。

オメガ3脂肪酸

 (37237)

魚介類やアボカドなどに含まれる良質の脂肪であるオメガ3脂肪酸は筋肉の炎症を抑えて筋肉痛を和らげる効果があると言われています。普段からサプリメントなどで摂取しておくと良いかもしれませんね。

クールダウン

 (37238)

筋トレ直後のヒートアップした筋肉はまず冷やすことで痛みを取りましょう。腫れや炎症になったときに冷やすのと同じように、筋トレ直後は冷やすのがベストです。

温める

 (37239)

筋トレ直後はクールダウンが重要ですが、筋トレからしばらくして筋肉痛の部分が熱を帯びていないなら温めるほうが効果的かもしれません。湯船に使ったりすることで筋肉を温めると筋肉の成長を促進することができると言われています。

コーヒー

21 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

久しぶりの運動や筋トレの後に試したい!辛い筋肉痛を楽にするための方法

久しぶりの運動や筋トレの後に試したい!辛い筋肉痛を楽にするための方法

久しぶりに体を動かしたり、筋トレを始めると筋肉痛に襲われて動けないということはありませんか?達成感が感じられるのも筋肉痛の特徴ですが、疲れが取れないのも困りますよね。そこで筋肉痛を楽にする方法をまとめました。
yn | 2,117 view
暖かいお風呂と冷たいシャワー!温冷交代浴ってなに!?

暖かいお風呂と冷たいシャワー!温冷交代浴ってなに!?

お風呂が好きな人は、お風呂で様々な楽しみ方をされていると思います。暑いお湯に入るのが好きな人もいれば、ぬるめのお湯で半身浴をする人もいますよね。今回は温かいお湯と冷たい水を交互に楽しむ、温冷交代浴について調べてみました。
yn | 5,948 view
半身浴は飽きちゃう??半身浴の最中にはこんなことをするのがオススメ!

半身浴は飽きちゃう??半身浴の最中にはこんなことをするのがオススメ!

半身浴はしっかりと体の芯から温まって良い!ということは理解しているけれど…。いざやってみると、10分〜20分くらいしたところで飽きてしまうという人は私だけではないはず。半身浴で30分以上も楽しめる方法をまとめてみました!
yn | 5,765 view
秋の夜長に耳かきでリラックス♪疲れを癒すリラックスアイテム11選

秋の夜長に耳かきでリラックス♪疲れを癒すリラックスアイテム11選

秋の夜長はどう過ごしますか?過ごしやすいのでついつい夜更かししちゃうことも…。そこで、疲れをしっかり癒してくれるおすすめリラックスアイテムをご紹介します!
yn | 3,717 view
究極の耳かきを追い求めて…耳かきスト!

究極の耳かきを追い求めて…耳かきスト!

耳掃除をするための耳かき。耳かきを選ぶときには汚れの取れ具合や心地よさが気になりますよね。そこで、汚れもごっそりで気持ち良い使い心地の耳かきストをご紹介します!
yn | 5,556 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

yn yn
トウキョウコスメ Tokyocosmeとは
トウキョウコスメ