本格的なダイエットを始めたいけど長続きするか心配…座りながらエクササイズができる簡単ダイエット

本格的な夏が始まる前にダイエットをしたいけど、３ヶ月も続かない…そんなあなたにオススメなのが座りながらこっそりダイエットが出来るエクササイズ。これなら仕事中でも簡単にできるのでオススメです。

今年こそ、海やプールで思いっきり楽しみたい！

もうすぐで楽しみな夏がやってきます。
夏といえばプールに、海に水着！

可愛い水着を着こなすために今からぷよっとはみ出たお腹に大根足、むちむちの二の腕をどうにかしましょう。

姿勢を正しくして、椅子に座るだけで筋肉を刺激することができ引き締め効果や代謝アップ効果につながります。

背筋をのばしたL字で座る事で、上半身の重さをしっかりと受け止めてくれます。
これだけでも一気に筋肉が使われるのでエクササイズ効果もあります。

椅子に座ったままのダイエット法は
・座った状態で両足を交互に伸ばす
・膝あげ
・腰ひねり
・片足と片肘をくっつける
・脚を左右に振る

これら５つの方法は全て腹筋に効くのでお腹がスッキリ引き締まります。

①椅子に浅く腰掛ける。姿勢は９０度L字を意識する
②両手をお尻の横につく
③お腹に力を入れ、両足のかかとがお尻の位置にくるまで引き上げる
④その状態のまま片脚ずつ真っ直ぐ伸ばす
⑤ゆっくりと左右交互に5回ずつ行う

①椅子に普通に腰掛ける
②脚は真っ直ぐ前を向けたまま、腹筋に力を入れ上半身のみ横に90度ひねる
③5秒間キープしたらゆっくりと戻すのを左右繰り返します

1日片側10回ずつ行います

①椅子に浅く腰掛ける
②両手をお尻の横につける
③膝をかかとが浮く高さまで上げる
④両脚を揃えたまま左に振って3秒間キープするのを左右行います

左右合わせて10回繰り返しましょう

①椅子に浅く腰掛ける
②両手をお尻の横につく
③膝をゆっくりと胸の高さまで上げる(無理なら腰の高さでもOK)
④5秒ほどキープしたら、10秒ほどかけて下ろす

①〜④を1回とし、1日5回行います。

（1）椅子に座ったまま、つま先に重心をおいて、かかとを上げ下げする。

（2）次に、かかとに重心をおいて、つま先を上げ下げする

イスに座り、脚を揃えます。それからかかとを上げ５秒キープします。

次につま先を上げ５秒キープします。

それを２０回ほど繰り返します。

Nice Bobyな身体を一緒に手に入れましょう！

text.きゃしー