引き締まった脚は憧れですが、特に太ももの間に隙間があると綺麗に見えますよね。道具を使わない筋トレで内ももを鍛えて素敵な脚を手に入れましょう。
すらっとした脚が憧れなら、筋トレが欠かせません
ダイエットで脂肪を減らしても、脚だけはなかなか綺麗にシェイプするのは難しいです。そこで筋トレによって引き締めることが大切です。特に太ももの内側は筋トレで引き締めないとだるだるになってしまいますし、太ももの間の隙間がなくなってしまいます。
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太ももの間の隙間を作って脚を細くすらりと見せるために、家で道具なしでできる筋トレを始めて見ましょう！
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グライダーサイドランジ
フローリングなどの床の上で靴下を履いて、片方の足を滑らせることができるようにしましょう。上半身を固定したいので、写真のように胸の前で両手の拳を合わせてバランスをとるようにします。
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床の上で滑らないようにしている脚をスクワットをする要領でゆっくりと下ろしていき、もう片方の滑りやすい方の足は動きに合わせて滑らせていきます。体重は固定されている方の足で支えます。元の体制に戻るときには、内ももを使っているのを意識しましょう。それぞれの足で10回3セット交互に行いましょう。
相撲スクワットのバリエーション
両足を肩幅より広くあけ、つま先を外に向けます。スクワットをしてお尻を下げ、太ももと床が平行になるようにします。元の体制に戻る際に、右足をスライドさせて左足の前にクロスさせるように持ってきます。こちらも内ももを意識するようにして行いましょう。左右交互に行い、10〜15回を1セットとして行います。
プリエスクワット
バレエのプリエの動きを取り入れたスクワットです。姿勢を正し、左右のかかとをつけてつま先を外に向けるポーズから始まります。そのままつま先立ちをした後、ゆっくりと半分くらいスクワットをする感覚で２秒かけて腰を下ろし、２秒かけて元に戻ります。椅子などに捕まってバランスをとってもいいですし、壁に背中をつけて行っても良いでしょう。
シザーレッグプランク
プランクのポーズから始めます。両足をスライドさせることができるように、タオルなどを足の下におきましょう。上半身を固定させて、足をゆっくり開いたり閉じたりを繰り返します。15回を1セットとして２−３セット行います。
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ピラティスレッグリフト
まず横になり脚をまっすぐ伸ばし、上の方にある脚をまっすぐ伸ばしたまま高く上げ、太もものそと外側を意識します。ゆっくり最初の体勢に戻します。ウエイトを使うことで負荷を強めることができます。
スクイーズブリッジ
座ったまま太ももの間にクッションなどを挟むことで太ももの内側を鍛えることができますよね。その要領で行うエクササイズです。仰向けに膝を立てて寝っ転がり、膝の間にヨガブロック、クッション、タオルなどを挟んで、お尻を持ち上げます。肩から膝が直線になるようにします。20回を1セットとして３セット行いましょう。
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