走るのは苦手…でも長く走れるようになりたい！そんな人のための走る練習をする6つのコツ

健康維持として走れるようになれたらいいですよね。でも実際には走るのが苦手な人も多くいます。そこで長く走るための練習で心がけたいコツをまとめました。

走るのは嫌い！でも走れるようになりたい！

公園などをウォーキングすると走っている人をよく見かけますよね。あんな風に自分も走れたらな…でも走るのは大嫌い！という人も多いのでは？せっかく走り始めても、しんどくて長続きしないものですよね。そこで、少しでも長く走れるように心がけたいコツをまとめました。

いきなり２０分も３０分も走るのは大変ですよね。そんな時には走るのと歩くのと交互に行うようにします。例えば１０分走ったら５分歩くのを２セット行えば３０分です。徐々に歩く時間を減らしていき、いずれは３０分間ずっと走れるようにトレーニングします。

走るのが途中でしんどくなるのは体力もありますが、心拍数の変化も一因です。心拍数が急激に変化してしまうのを妨げるために、ストレッチとウォーミングアップを行うようにしましょう。

普段音楽を聴いていると時間がすぐに立ちますよね。例えば５分の音楽を６曲聴くと３０分です。自分の走るペースに合ったプレイリストを作って、一定のペースを保ちながら楽しく走りましょう。

長い時間走れるようになるためには、まずゆっくりとしたペースで長く走れるようになりましょう。早いペースですぐにバテるよりもしっかりと時間と距離をこなす方が力になります。

レースに登録し目標ができることで、、走れる距離がグンと伸びるようになったという声が多くあります。たとえ短い距離であっても参加することに意味があるので、目標を立てて頑張ってみましょう。

正しいフォームというのは実は人に教えてもらって身につくものではなく、走ることで自分で探していくものだと言われています。自分にあったフォームを探しながら走り続けることで、正しいフォームと長く走れる体力がつきます。