肌荒れはストレスや疲労などいろいろな原因がありますが、食事にも気をつけたいですよね。チョコレートはニキビが出来やすいということは知られていますが、 他にはどうでしょうか？ニキビ対策のために食べたいものと避けたいものを集めました。
ニキビや肌荒れ、食べ物にも気をつけていますか？
ニキビや肌荒れ対策のために気をつけるべきことは色々ありますが、体の内側から対処するためには食べ物に気をつけてみましょう。
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例えば、チョコレートでニキビができやすくなるなどとはよく知られていますが、他の食材はどうでしょうか？避けたい食材だけではなく、積極的に摂りたい食べ物もまとめました。
避けたい食べ物：加工食品
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加工食品には着色料や甘味料などの食品添加物が含まれており、食品添加物には活性酸素が含まれています。
活性酸素は菌やウイルスの繁殖を防ぐため働きをするものです。ですが、摂り過ぎてしまうと健康な細胞をも破壊し、ダメージを与えてしまいます。
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避けたい食べ物：砂糖
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砂糖を摂取することによって以下のデメリットが生じてしまいます。
①インシュリンが大量に分泌されてしまう
②血行不良
③コーラゲンの糖化
これらは肌によって非常に悪影響で、ニキビを作り出してしまいます。
避けたい食べ物：乳製品
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では、乳製品の何がニキビに悪影響をもたらしているのか？そのポイントは少なくとも3つある。
IGF-１
乳糖不耐性
乳製品アレルギー
この3つの要因が、本来栄養価も高く、発酵食品としても優秀な乳製品を、ニキビに悩む人にとっての凶器にしてしまう。
避けたい食べ物：脂っこいもの
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動物性脂肪は、皮脂腺を刺激する作用があると言われています。刺激された皮脂腺は、皮脂を過剰に分泌するため、毛穴が詰まりやすくなりニキビの元になってしまいます。
また、動物性脂肪を摂りすぎると、コレステロール値にも影響が。コレステロール値が高くなると、血行が悪くなります。すると、肌の新陳代謝が乱れ、古い角質がたまってニキビができやすくなったり、肌荒れを引き起こしたりすることも！
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摂取したい食べ物：ビタミンA
ビタミンAは、美容面でも非常に大きな働きを担っています。それは、肌の生まれ変わりを促進するという効果。28日前後が正常とされる肌の生まれ変わりの周期が守られていれば、ニキビをはじめとした肌トラブルも治癒しやすくなりますし、ニキビ跡に沈着したメラニン色素もきちんと排出されます。さらに、きちんと新陳代謝が行われている状態では角栓が発生しにくくなりますから、ニキビ予防という側面から見ても重要。ビタミンAの摂取は、ニキビに悩む全ての人にオススメの習慣です。
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摂取したい食べ物：食物繊維が豊富なもの
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食物繊維を上手に摂ると、腸内環境を良くし、便秘の解消にも良い効果があると言われています。
また免疫機能の向上することが期待できるので、ニキビや吹き出物といった肌荒れの予防に役立ち、健康そのものに良いとされています。
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摂取したい食べ物：オメガ３脂肪酸
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ニキビと聞くと脂質を控えるべきなのでは？と思いがちですが、オメガ3脂肪酸等の必須脂肪酸はニキビ肌を改善するためにも積極的に摂取する必要性があります。
なぜなら、オメガ3脂肪酸は健康的なお肌を築く細胞膜の主成分となりますので、日常的に補給を行うことで細胞膜が本来の機能を果たします。
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