自重トレーニングでも十分効果あり！自重トレーニングを効果的に行う方法

体重だけを利用した自重トレーニングじゃ筋肉がつきにくいと思っていませんか？筋トレの目的によってはジムでのトレーニングよりも家での自重トレーニングのほうが向いているかもしれません。

自重トレーニングじゃ筋肉はつかない？

それは誤解です。体の重みだけを利用した自重トレーニングでも十分に筋トレができます。どのような場合には自重トレーニングが向いていて、どのような場合にはジムでのトレーニングが適しているのかをまとめました。

ダンベルなどのウエイトを使わず、自分の体重だけを負荷として使うトレーニングを自重トレーニングといいます。腕立て伏せ、プランク、クランチなど家でできるものが多いので、家でできるのが自重トレーニングの良いところですが、体にかかる負荷はウエイトを使うときよりも弱くなります。

女性のダイエットのための筋トレや、細マッチョを目指す男性には自重トレーニングのほうが向いているといえます。逆に、筋肉を大きくするために筋トレをするなら高負荷の筋トレができるジムでのトレーニングが良いでしょう。

ジムの会員費や家にマシンなどを置く余裕がない場合は自重トレーニングでも十分に筋トレが出来ます。筋トレは毎日するべきではないと言いますが、毎日行うことでモチベーションを保つことができるなら、低負荷の自重トレーニングは家で毎日おこなうのもありです。

筋肉を大きくするための筋トレはジムでの高負荷のトレーニングが向いているとは言いますが、自重トレーニングでもやり方を工夫すれば、十分に筋肉を大きくすることが出来ます。以下のポイントに気をつければ自重トレーニングでもしっかりと負荷をかけることができます。

途中で力を抜くことなく、ゆっくりとした動きでトレーニングをすることで筋肉の肥大化につながります。

トレーニング時に、もうこれ以上回数をこなすことができないというところまで持っていくことをオールアウトと言います。限界まで追い込んで筋肉を疲労させることで負荷が高まります。

筋トレの目的は人それぞれです。体を引き締めるために筋トレする場合や、ジムなどで人目を避けたい場合には自重トレーニングを中心に筋トレをしてはどうでしょうか。