ふと気づいたときに口呼吸していることはありませんか？鼻呼吸には美容にいいメリットがたくさんあります。今から呼吸方法を見直してみましょう
呼吸法を見直してみよう
人間の生命を司る無意識の身体的活動として、もっとも大切ともいわれる呼吸。
空気（酸素）を体内に入れて、二酸化炭素を吐き出す。
人間は１分間に２０回、１日に28,800回もの呼吸を繰り返しています。
そんな呼吸ですが、呼吸の方法によって心身に大きな影響を与えるのをご存知ですか？
今回は、呼吸に大切な鼻呼吸のメリットや効果、そして方法までをまとめてみました。
ふとした瞬間に「また口が空いてるよ！」と注意されたことはありませんか？
そんな方は口呼吸の可能性大きいです。そんな方の８割の方が口呼吸だといわれています。
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あなたは口呼吸？鼻呼吸？
・ いつも口を開けている
・ 口を閉じると顎に梅干し状のシワができる
・ 食べるときにクチャクチャと音を立てる
・ 朝起きたときに喉がヒリヒリする
・ 唇がよく乾く
・ いびきや歯ぎしりがある
・ 口臭が強い
・ タバコを吸っている
・ 激しい運動をしている
１つでも当てはまるものがある方は要注意です！
鼻呼吸は美容にいいメリットがたくさん！
①小顔効果がある
呼吸法を鼻呼吸に戻すだけで、朽ち回りの筋肉が締まり、自然と顔全体がシェイプアップします。
鼻で深く息を吸うと自然と胸が開き、姿勢が正しくなります。これにより、筋肉の凝りからくる顔のたるみも防ぐことができます。
②顔の歪みがとれる
鼻呼吸は左右の顔の歪みを整える効果があります。
また、シワやたるみも改善します。
③美肌効果
口を閉じ、乾燥を防ぐことで、肌にも潤いを保つことができます。
④むくみ解消
口呼吸の方がガバッと空気を吸い込んでいそうですが、実は鼻呼吸の方が取り込む酸素量が多いのです。酸素量が増えることで、血流が良くなり、むくみの解消につながります。代謝アップで痩せやすくなる効果も？
鼻呼吸法トレーニング
長い間、口呼吸を続けてきた人が鼻呼吸に変えるのは、なかなか大変です。とにかく、「鼻呼吸」を意識して生活してみましょう。
舌を上顎（上の歯の内側、歯に触れない辺り）に押し当てるように位置づけてください。口呼吸の人は、舌が下の歯の方へ落ちていることが多いのですが、舌の正しい位置は上顎です。この位置に舌を当てていると、口呼吸はできません。
歯を食いしばると筋肉がこわばって良くないため、歯は少し浮かせた状態で、とのアドバイスが一般的なようですが、口呼吸に慣れすぎていると、歯を噛み合わせないで口を閉じるのは辛いでしょう。軽く歯を噛み合わせても良いと思います。
via 美しい女性に口呼吸の人はいません！鼻呼吸の美容・健康効果とは ｜ 女性の美学
あいうべ体操
長く口呼吸をしている人は、口を閉じるのに必要な筋肉が退化している可能性があります。まずは口を閉じるための筋肉を、しっかり鍛えるところから始めましょう。
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口を大きく「あ～」「い～」「う～」「べ～」と動かします。
運動ですから、できるだけ大げさにしましょう。声は小さい方がやりやすいです。一日最低30セット（「あいうべ」が１セット）が必要ですが、アゴが痛む方は「い～」「う～」だけでも大丈夫です。
