筋トレ日記をつけていますか？筋トレの記録をつけることで効果アップ！筋トレジャーナルの書き方

筋トレメニューの記録は取っていますか？記録をつけることでメニューが組みやすくなったり、成果が目に見えるようになったりと良いことがたくさんあります。筋トレ日記の書き方をまとめました。

筋トレ日記つけていますか？

筋トレ日記とは言っても筋トレの内容などの記録をつけていくだけで効果が上がるという話を聞いたことがありますか？なんだかレコーディングダイエットのような感じですが、実際はどうなのでしょう。筋トレ日記をつけることのメリット、そしてその書き方をまとめました。

筋トレ日記をつけると筋トレの効果が上がりやすいとは言いますが、なぜそうなるのでしょうか？その理由となる3つの効果をご紹介します。

筋トレメニューは暗記していますか？昨日のメニュー、その前のメニューなど忘れている人も多いのでは？前回のトレーニングで何をしたかがわかることによって、効率よくメニューが組めることが大きな利点です。

トレーニングの内容を書き記していくと、どれだけのウエイトを何回あげられるようになったということが目に見えてわかるようになります。筋トレは目に見える体型の変化に加えて、トレーニングの内容の変化が見えてくると嬉しいですよね。

成長が目に見えるとやっぱりやる気も出ます。また、毎回コツコツと書き記していくことによって自信もついてさらにやる気が出ることも間違いなしです。

それでは実際にそのようにして筋トレ日記を書くべきか考えてみましょう。下にあげたのは最低限記録しておきたい項目なので、筋トレジャーナルに入れるようにしましょう。

まずは目標を明確にすることが大事です。周りに目標を伝えられる人がいない場合は特に、書き記すことで宣言ができます。大きな目標でもいいですし、日々のトレーニングの目標でもいいので、目に見えるところに書き記すようにしましょう。

その日付、トレーニングの時間帯、天気や気温も記しておきましょう。トレーニングの成果をみていく上でも、コンディションを管理する上でも役に立ちます。

その日の体調や気分についても軽く触れておきましょう。気になることがあれば書くだけでスッキリします。コンディションは天気や気温によっても変わってくるので、上の項目とも合わせて自分にあったトレーニングが組めるように確認するのも良いかもしれません。

筋トレメニューはメニューの名前、レップ数、セット数、重量などを記しておきましょう。何ができて何が苦手なのかを明白にしておくことで、今後のメニュー作成にも役立ちます。

もしあなたが真剣に筋トレに励んでいるのなら、体に入れたものは記しておくべきでしょう。特にタンパク質などの筋トレに重要な栄養素がしっかり摂れているかは日々確認しておきたいものです。