筋トレ前後で違うストレッチが必要だということを知っていましたか？筋トレ後に行いたい静的ストレッチについてまとめました。
筋トレ後にはストレッチをしていますか？
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筋肉を動かしたあとはストレッチでしっかり筋肉を伸ばさなければいけません。でもこのストレッチって筋トレ前のウォーミングアップのストレッチとは違うものなんです。
静的ストレッチと動的ストレッチ
筋トレ後のクールダウンに向いているストレッチは静的ストレッチと呼ばれており、動きの少ないストレッチのことです。筋肉をしっかり伸ばすことができ、リラックス効果もあります。
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反対に、筋トレ前に行うと効果的なのが動的ストレッチと呼ばれる体を大きく動かすストレッチです。こちらは体温や心拍数をあげるウォームアップの役割を果たすものなので、筋トレ後には向いていません。
静的ストレッチの効果
静的ストレッチは筋肉の疲労回復を助ける効果があると言われています。筋トレで筋肉をいじめた後にはストレッチでしっかりと疲労対策を行うべきですね。
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また、筋トレ後には筋肉が興奮状態にあります。静的ストレッチで呼吸を整えながら筋肉を伸ばすことでリラックス効果も得られると言われています。
静的ストレッチの代表的なもの
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今日から筋トレ後に行いたい静的ストレッチの代表的なものをまとめました。イメージとしては、座ったり寝転がったままで数十秒同じ筋肉を伸ばすストレッチが静的ストレッチだと思うとわかりやすいかもしれません。
太ももと股関節
筋トレ後のリラックス効果も高いストレッチです。呼吸も気にしながら行いましょう。
太もも前（大腿四頭筋）と股関節のストレッチ／ストレッチ講座－筋トレ前後－ - YouTube
腹筋
腹筋を筋トレで鍛えた後もストレッチをしていない人は多いのではないでしょうか？腹筋を伸ばすと気持ちいいですよ。
【ストレッチ】腹筋のストレッチ - YouTube
肩甲骨と上腕
腕や肩の疲れを持ち越してしまわないよう、こちらも入念にストレッチしておきましょう。
その態勢のまま片腕を横に伸ばし、顔を反対方向に向けて床につけます。肩を内側にいれるイメージで肩甲骨にストレッチをかけてください。左右で行ってから今度は胸の前を通して反対方向に伸ばします。最後にヒジを床につけて、同じ側の肩甲骨に触れるようにストレッチをかけます。
via クールダウンに最適な静的ストレッチで疲労軽減＆筋発達促進
