筋トレ前のストレッチは動的ストレッチ！筋トレの効果を最大に引き出す動的ストレッチとは？

ストレッチには大きく分けて２種類あるのを知っていましたか？筋トレ前には動的ストレッチと呼ばれる体を大きく動かすストレッチが効果的と言われています。

筋トレ前にストレッチをしていますか？

筋トレ前のストレッチは怪我を防ぐだけではなく、筋トレの効果を最大限に引き出してくれるそうです。この場合、ストレッチには大きく分けて２種類あり、動的ストレッチと呼ばれるものが筋トレ前に効果的だと言われています。

動的ストレッチとは体を大きく動かして行うストレッチのことです。これはウォーミングアップに向いている動きです。それに対して静的ストレッチは座ったりなどして体の一部をしっかりと伸ばすタイプのストレッチで、運動後のクールダウンに向いています。

動的ストレッチには覚醒作用もあるので、トレーニング後や就寝前に行うのはよくないと言われています。行うのは朝か筋トレ前にしておきましょう。

筋トレ前の動的ストレッチには様々な効果があると言われています。体の可動域を広げ、怪我の予防になるだけではなく、体温と心拍数を上げる働きもします。

体を大きく動かすものが動的ストレッチと言われるものです。筋トレ前に筋肉の曲げ伸ばしだけではなく関節の可動域を広げるためにも行いたいですね。

ラジオ体操は代表的な動的ストレッチと言われています。ウォーミングアップとしてラジオ体操を取り入れてみるのはどうでしょうか。

ラジオ体操第１・第２

手を肩に当てて肩甲骨を大きく回すことで肩の可動域が広がります。また、血行もよくなるので体もポカポカしてきます。

太もも上げの要領で足を上げた後にあげた方の足を横に大きく開いて回すストレッチです。