30日で腹筋を割る！？一ヶ月間頑張りたい、腹筋に効く筋トレ30日間チャレンジ

腹筋30日間チャレンジを聞いたことがりますか？１ヶ月集中して頑張りたい腹筋に効く筋トレをまとめました。

30日間集中して筋トレ

30日間腹筋チャレンジいう言葉を聞いたことがありますか？今回は、集中して腹筋を鍛えるための筋トレメニュー30日チャレンジをまとめました。一ヶ月で腹筋を割るのも夢じゃない！？

プランクといえば体幹を鍛えるメニューとしてよく知られていますよね。このプランク何秒ほどキープできますか？5分ぐらいできるようになるとすごいですね。そこで、このチャレンジでは初日の20秒から始まり、270秒（４分半）まで一ヶ月でできるようになります。

合間にある休息日（REST）はしっかりとるようにしましょう。また最終日の３０日目にはできるだけ長くプランクをして自分の実力を計りましょう。

クランチも無理なく始められる20回からからのスタートで最終日には150回を目指します。

いわゆる腹筋と呼ばれるシットアップです。足を支えてもらうか引っ掛けるなどして固定し行うのがシットアップです。10回から初めて最終日には100回止まらずにやりましょう。

スクワットは脚やお尻の筋肉のトレーニングだと思いがちですが、しっかりとお腹を意識して正しい姿勢でやると腹筋にもかなりよく効きます。下の写真にあるようにしっかりとお腹を太ももに近づける感覚で行うと、腹筋の伸縮が感じられます。

初日の20回から始まって、最終日の150回までありますが、やるときには一気にその日の回数を行うようにしましょう。