久しぶりの運動や筋トレの後に試したい！辛い筋肉痛を楽にするための方法

久しぶりに体を動かしたり、筋トレを始めると筋肉痛に襲われて動けないということはありませんか？達成感が感じられるのも筋肉痛の特徴ですが、疲れが取れないのも困りますよね。そこで筋肉痛を楽にする方法をまとめました。

久しぶりの運動や筋トレの後、筋肉痛が辛い？

久しぶりに運動したり筋トレをしたりすると筋肉痛が襲ってきますよね。しっかり頑張ったんだという達成感が感じられる反面、痛くて動けなくて辛い思いもしますよね。そこで少しでも筋肉痛を楽にするために行いたい方法をまとめました。

筋トレなどの運動の後はストレッチが良いと言われています。ストレッチには２種類あって、筋トレ後にはしっかりと体を伸ばす静的ストレッチが良いと言われています。

筋トレ前後には異なるストレッチが必要であることを知っていましたか？この２種類のストレッチとは動的ストレッチと静的ストレッチと呼ばれるものです。この違いについてまとめてみました。

筋トレを終えてから熱を帯びた筋肉の炎症を抑えるためにアイシングが有効です。冷水シャワーや冷たい水で濡らしたタオルなどで筋肉を冷やすようにしましょう。

運動してすぐの筋肉が痛んでいるときはお風呂に浸かるのは避けましょう。しばらくして痛みが引いてきたら、38℃~40℃くらいのお湯に浸かると血液の循環が良くなって筋肉の回復が促進されると言われています。

炭水化物、タンパク質、脂質に加えて、ビタミンやミネラルもしっかりと取れるように食事をしましょう。体が回復するために必要な栄養がとれていないと、筋肉痛も長引いてしまいます。消化を助けるために、よく噛んで食べることも大切です。

運動をした後は睡眠でしっかりと休息を取りましょう。夜の10時から夜中の2時ぐらいは成長ホルモンが分泌されて筋肉の回復が助けられると言われています。

食事からタンパク質がしっかりととれそうにないときはプロテインを使ってタンパク質を補うこともできます。筋肉をつけるためにプロテインを飲むなら睡眠時にタンパク質が足りなくならないようにすると効果的だと言われています。