キュッと締まったお尻がほしい！お家でできるお尻引き締めエクササイズ

キュッと引き締まったお尻は憧れですよね。お家でできるお尻引き締め筋トレエクササイズをまとめました。

お尻に自信はありますか？

お尻の形は脚の長さすら変えて見せます。引き締まったお尻をゲットするためにはエクササイズが欠かせません。お尻の筋肉を鍛えて、素敵なお尻を手に入れましょう。

膝を立てて仰向けになります。両手のひらを床につけて、お尻を上げます。この時、膝から方までがまっすぐ、もしくはアーチになります。コアの集中して2秒保ってからゆっくり元の体勢に戻します。

ジャンプ前の体勢になるため、脚を肩幅に広げて腰を低めます。できるだけ高く一気に跳び、静かに着地し、すぐにまた同じことを繰り返します。腕を利用して高くジャンプするよう心がけながら10回繰り返します。

膝をついて四つん這いになり、まず右足をまっすぐ伸ばします。真っすぐ伸ばした脚を体の横に持っていきます。膝を曲げて、かかとを体に近づけます。その脚を降ろさずにそのまま同じ動作を繰り返します。左右10回ずつ行いましょう。

右足のスネが床と平行になるように保ったまま、ゆっくり体勢を低めていきます。行けるとこまで行ったら2秒保ってゆっくり元の体勢に戻りましょう。左右5回ずつできるようになったら、回数を上げていきましょう。

腕を真っすぐ伸ばして足を肩幅に広げてたち、左の膝が直角になるまで右足を後ろに持って行きます。上体を倒しながら、左足をまっすぐ伸ばします。3回深呼吸をしてからゆっくり元の体勢に戻します。左右3回ずつ行います。

足を肩幅より大きく広げてたち、つま先を外側に向けます。太ももが床と並行になるまでスクワットをし、つま先を上げ下げするトレーニングです。ゆっくり行うほうが効果が出ます。