筋トレの時間があまり取れないなら…家でのトレーニングを短時間で効果的に終わらせるためのコツ

短時間でしっかりトレーニングを行うほうがメリハリが付いてやる気も継続します。筋トレの効果を簡単にアップさせる方法をまとめました。

家で毎日筋トレをしているけれど、時間がなくてあまりしっかりできていないということはありませんか？特に平日の仕事がある日には、帰宅後疲れてトレーニングが疎かになってしまうこともあるかもしれません。そんなときに、短時間でトレーニングの効果を上げるためのコツを紹介します。

ウエイトを使う

最初からウエイトを使っている方もいるかもしれませんが、もしあなたのトレーニングがすべて自分の体重を利用したもの（腕立て、腹筋、懸垂など）なら、ウエイトを使い始めることで効果がグンと上がります。

筋トレをしていてもちゃんとタンパク質を摂れていないなら筋トレの効果は感じにくいかもしれません。そこで、食事の管理も難しそうならプロテインを飲むだけでも筋トレの効果はかなり変わるかもしれません。

疲れたからといってフォームを崩して筋トレしていませんか？間違ったフォームでのトレーニングは怪我の原因にもなりますし、時間の無駄にもなります。短時間でもいいので正しいフォームをキープしてトレーニングをしましょう。

上半身のトレーニングの後すぐに下半身のトレーニングを行いましょう。例えば、懸垂など肩や腕を鍛えるトレーニングの後、スクワットなど下半身のトレーニングをすることです。これで血液の流れが活発になるので、心拍数の上昇が早く行われます。

筋トレをするときにはぼーっとせずに、鍛えている体の部分に集中してトレーニングをしましょう。できるだけ集中してしっかりとトレーニングすることで、効率の良いトレーニングができます。

筋トレをするときにはできるだけゆっくり体を動かしましょう。これは怪我を防ぐだけではなく、負荷を最大限に活かせる方法です。まずはどの動きも5秒ずつかけて行いましょう。

筋トレに集中するために、どんなトレーニングを行ったのか書き留めるようにしましょう。メニューを決めるのにも便利ですし、モチベーションアップにもつながります。

長時間ダラダラとトレーニングを続けるよりも、短時間で集中してしっかりトレーニングしたほうが効果を実感しやすいですし、期間をかけて続けやすいです。怪我を防ぐためにも、トレーニング中は集中するように心がけましょう。