毎日同じエクササイズなら飽きてしまう？それなら曜日別メニューを組みましょう！見本の曜日別メニューも大公開！

毎日歩くようにする、もしくは毎日腹筋をするようにするという目標を立てても、しばらくしたら飽きてしまうなんてことはありませんか？それなら、曜日別のメニューを立てて毎日違うメニューにしてみましょう。

毎日同じエクササイズじゃ飽きてしまう？

毎日歩くようにしていたり、毎日腹筋をするようにしているなど、毎日体を動かすことは大切なことです。でも、人によっては同じメニューばかりじゃ飽きてしまって長続きしない人もいますよね。

それなら、曜日別のメニューを立てることで毎日違ったトレーニングをするのはどうですか？違う部分を毎日鍛えることで、集中してトレーニングすることもできますし、トレーニンングによる負担も軽減できます。

メニューを組むときには自分の鍛えたい部分を集中的に鍛えられるように作ることもできますし、自分の予定などに合わせてエクササイズの時間を調節することもできます。見本の曜日別メニューを参考にしてメニューを組んでみてください！

週の始めは朝はしっかり食べてからがいいですよね。見本のメニューでは有酸素運動と腹筋、下半身を中心とした全身運動のメニューが組まれています。

火曜日のメニューのポイントは３０分の有酸素運動ですね。種目を特定しないことでその日の気分にあったものを選ぶことができます。例えばウォーキング、水泳、縄跳び、ダンスなど様々なものから選べるのが飽きないためのコツです。

水曜日のメニューは筋トレ中心です。1週間のうちに有酸素運動中心の日と筋トレ中心の日を作ることで体に負担をかけすぎることなくエクササイズが続けられます。

この日は有酸素運動中心ですね。この見本では木曜日にありますが、休日のメニューとして公園などで行ってもいいですね。

この日は普段に比べてトレーニングメニューが軽い代わりに、夕食をサラダにすることでバランスを取っている日です。他の曜日に比べると休息日に近い日ですね。

週末には頑張った自分へのご褒美も忘れずに！美味しいものを食べるのもいいですし、どこかへ出かけるのもいいですね。

時間がある週末には平日にできないことをしっかりやりたいですよね。そこで食料品の買い出しに行って、次の週のメニューを考えたり、作り置きをするのもいいですね。あとは、ヨガやピラティスなど、息を整えながら自分と向き合える時間を持つのも重要ですね。