筋トレは毎日していいものとそうでないものがある？毎日できる筋トレはこれだっ！

筋トレはトレーニングをしてしっかり休むところまでで１セットです。しっかり休まずに毎日トレーニングするのはケガの元にもなります。そこで毎日やっても問題ない筋トレについてまとめました。

結局のところ、筋トレは毎日してもいいの？ダメなの？

筋トレは毎日してはいけないと聞いたことがある人が多くいるはずです。筋トレは筋肉を壊して、回復させることによって筋肉を成長させるのが目的です。なので、筋トレした後にはしっかりとした休息が必要なのですね。筋肉の種類によっては回復の時間が長いものもあれば、短いものもあります。

毎日やることによってモチベーションが保てるという人もいると思います。そこで、毎日やっても大丈夫な部位の筋トレをご紹介します。

筋肉の回復に比較的時間がかからない部位は、ふくらはぎ、腹筋、腕が挙げられます。これらの部位は毎日筋トレしても良いと言われています。以下のメニューを毎日の筋トレに入れてみてはどうでしょうか。

腹筋メニューは色々ありますが、腹筋のみを集中して鍛えることのできるクランチは毎日のメニューに入れたいですよね。

腹筋ローラーを使えば効率よく腹筋を鍛えることができます。毎日短時間手中してトレーニングをしたい人にオススメです。

ふくらはぎの筋トレといえば、カーフレイズです。椅子などに手を置いて行うのも良いですし、両手にダンベルを持って負荷をつけて行うのも良いですね。

腕を太くしたくない人には二の腕をスリムにするためのトレーニングが良いでしょう。ダンベルや水のペットボトルを使うフレンチプレスなら場所を取らずに行うことができます。

胸筋、背筋、太ももの筋肉などは負荷をかけたトレーニングを週に２回ほど行いましょう。どうしても毎日やりたい場合は、負荷の小さいメニューにするか、部位をローテーションして行いましょう。